家族のためにご飯作りたくない日の解決策！宅食でストレスを手放そう

この記事では、家族のためにご飯を作りたくない日の解決策として、宅配ごはんの選び方とおすすめを解説します。

作りたくない日に無理を重ねると、心も体もすり減っていくもの。

そんな日は、プロが手作りした宅配ごはんに頼るという選び方があります。

家族で取り分けられる冷蔵タイプなら平日の食卓がまるごとラクにしやすいので、まずは気軽に中身を見てみましょう。

家族のためにご飯を作りたくない日は宅配ごはんに頼っていい

まずは、作りたくない自分を責めなくていい理由から見ていきます。

いまは宅配弁当の総合ランキングで見比べられるほど、これだけの宅配ごはんが選べます。

おすすめサービス5選

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	ワタミの宅食	シェフの無添つくりおき	FitDish（フィットディッシュ）	三ツ星ファーム
冷凍/冷蔵	冷蔵 （作り置き）	冷蔵 （日替わり弁当）	冷蔵 （作り置き）	冷蔵 （パウチ）	冷凍 （おかず）
1食の目安 （税込）	週3食4人前 初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前 初回11,960円、通常15,960円 週3食2人前 7,990円（税込） 初回限定4,000円オフあり →公式サイトのクーポンを確認 送料別途負担なし	まごころおかず 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） まごころ手鞠 通常価格：2,950円（税込） 初回割引価格：2,360円（税込） 糖尿病ガイドラインに配慮したお惣菜 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） 初回割引キャンペーンあり	食卓サポートプラン（3人前×2食分） 初回3,799円（税込）／通常5,173円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分） 初回9,980円（税込）／通常13,607円 初回送料無料	基本コース（主菜＋副菜） たんぱく質コース（主菜のみ） 1パック：384円〜 おまかせ診断の結果で決定 基本コース1,000円OFFクーポンあり たんぱく質コース2,000円OFFクーポンあり 全国送料込み ※一部離島・地域を除く	14食セット 1食あたり497円（初回4,500円オフクーポン） 通常価格：11,458円 990円／北海道・沖縄2,500円 ※一部配送ができない地域がございます。
特徴	プロの手作りおかずを冷蔵でお届け。LINEで注文・管理	送料込みの日替わり冷蔵弁当を対応エリアへ毎日お届け	化学調味料・保存料不使用で約82%が国産原料	好み診断で選べて冷蔵庫にストックしやすい	シェフ監修の味にこだわった低糖質プレート
こんな人に おすすめ	味を重視したい人におすすめ 家族の平日夜をラクにしたい人	冷蔵でコスパ重視の人におすすめ。 単発で頼みたい人	添加物を少なくしたい人におすすめ	まとめてストック、冷蔵庫のスペースを確保したい人におすすめ	味にこだわりたい人、糖質が気になる人におすすめ

※1食あたりの料金は目安（税込）です。セットの食数・プランによって変わり、送料が別途かかる場合があります。最新の料金・送料・メニューは各公式サイトでご確認ください。

選択肢の多さがわかったところで、考え方から整理していきましょう。

「作るのが当たり前」という思い込みは手放していい

「家族のご飯は自分が作るのが当たり前」という思い込みが、作りたくない日をよけいにつらくします。

共働きの家庭は近年ずっと増えていて、料理を毎日1人で背負う前提そのものが今の暮らしに合っていません。

大切なのは、誰が作ったかより、家族が笑顔で食べられるかではないでしょうか。

作りたくない日に外の力を借りるのは、家族の時間を守るための前向きな工夫だと考えてみてください。

手抜きではなく、プロに任せるという選び方

宅配ごはんに頼ることを「手抜き」だと感じてしまう人は少なくありません。

けれど、管理栄養士監修（管理栄養士が献立を確認・設計していること）のおかずをプロが手作りしてくれるなら、それは手抜きとは違います。

スーパーのお惣菜に感じがちな後ろめたさも、プロが手作りした一皿だと意味合いが変わってくるはずです。

週3日だけ頼る「部分外注」から始めよう

いきなり毎日を任せる必要はなく、部分外注（一部だけ外に頼ること）から始めれば十分。

たとえば週の前半だけ宅配ごはんに任せて、余力のある日は自分で作る、という分け方も可能です。

とくにツクリオ（旧つくりおき.jp）は冷蔵の手料理サブスク（手作りお惣菜を定期で届ける仕組み）で、届いた大皿を家族で取り分けられます。

「作らない日」を決めておくだけで、平日の気持ちがぐっと軽くなるはずです。

家族で取り分けて平日をまるごとラクにしたいなら、まずはツクリオの中身を見てみましょう。

家族のためにご飯を作りたくなくなる5つの理由

作りたくない気持ちには、はっきりした理由があります。

ひとつずつ見ると、自分を責める必要がないことがわかります。

理由1. 仕事・育児・家事が重なって体力が底をつく

仕事を終えて帰宅したあと、育児と家事が待っている毎日では、料理に回す体力が残りません。

体力が底をついた状態で無理に作っても、味も気分も上がらないものです。

実際、共働きで料理をやめた人の体験談を見ても、限界まで頑張ってから手放した人が多く見られます。

体力が尽きる前に頼る先を用意しておくことが、続けるためのコツといえます。

理由2. 献立を毎日考えるだけで気力を消耗する

「今日は何を作ろう」を毎日くり返すこと自体が、地味に気力を削るもの。

これは決断疲れ（選び続けることで気力がすり減る状態）と呼ばれ、毎日のご飯作りがしんどいという声は多く聞かれます。

週替わりでメニューが決まってくる宅配ごはんなら、考える工程そのものを減らせます。

理由3. 子どもの偏食・食べムラに疲れてしまう

がんばって作っても、子どもの偏食や食べムラで残されると、心が折れてしまいます。

「せっかく作ったのに」という気持ちが積み重なると、作ること自体がこわくなるものです。

子どもも食べやすいやさしい味つけのおかずなら、そのプレッシャーを少し肩代わりしてもらえます。

「全部を手作りで」と抱え込まず、頼れる日をつくるほうが親子とも笑顔でいられます。

理由4. 作っても感謝されないのがつらい

毎日ご飯を用意しても、「ありがとう」の一言がないと気持ちがすり減ります。

感謝されないのに手間だけがかかると、料理が義務のように感じられてくるものです。

こうした気持ちは、食事作りが苦痛になる背景を整理すると理解しやすくなります。

理由5. 休日の作り置きで休んだ気がしない

平日をラクにしようと休日に作り置きをして、結局休んだ気がしない人も多いはずです。

買い出しから仕込み、洗い物まで含めると、休日の半日が消えてしまいます。

その作り置きの工程そのものを外に任せられるのが、冷蔵の作り置き系の宅配ごはんです。

休みの日を家族と過ごす時間に使うためにも、作り置きを外注する選択肢を持っておきましょう。

家族向けの宅配ごはんを選ぶ3つの条件

家族で使うなら、個食向けとは違う3つの条件で選ぶと失敗しにくくなります。

この3つがそろうほど、家族みんなが満足しやすくなります。

条件1. 子どもも食べられるやさしい味つけか

家族向けでとくに大事なのが、子どもも食べられるやさしい味つけかどうかです。

大人向けの濃い味や辛みが強いと、結局子どもの分を別に作ることになりかねません。

管理栄養士監修でやさしい味つけのおかずなら、家族全員が同じ食卓を囲みやすくなります。

温めるだけで出せるおかず宅配のタイプを知っておくと、味つけの比較もしやすくなります。

条件2. 家族で取り分けられる・毎日の量をまかなえるか

家族で使うなら、大皿シェア（家族で取り分けて食べる盛り付け）ができるかどうかも大事です。

1人分ずつの個食（1人分ずつ分けられた食事）と、家族で取り分ける大皿では、向いている家庭が変わります。

盛り付け	大皿シェア	個食
合う家庭	家族で取り分けたい	各自の分を用意したい
量の調整	人数に合わせやすい	一定量で決まる
代表例	ツクリオ・シェフの無添	ワタミの宅食

取り分けて食べたいなら大皿タイプ、各自の分を分けたいなら個食タイプが目安です。

条件3. 冷蔵か冷凍かで家族の「食べた感」が変わる

意外と見落としがちなのが、冷蔵か冷凍かという違い。

冷蔵（届いた容器のまま温めて食べられる形）は作りたてに近く、手料理に近い食べた感を出しやすいのが特徴です。

一方の冷凍はまとめてストックしやすく、好きなタイミングで使える使い勝手のよさがあります。

ただし冷蔵は消費期限（安全に食べられる期限）が短めなので、食べきれる量で頼むのがコツです。

家族のためにご飯を作りたくない日におすすめの宅配ごはん3選

ここからは、家族向けに選んだ宅配ごはん3社を紹介します。

厳選！おすすめサービス3選

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	ワタミの宅食（冷蔵）	シェフの無添つくりおき
おすすめな人	出来立てのメニューを届けて欲しい人 3000万食（2026年3月更新）のサービスを味わってみたい人	個食で毎日きちんと食べたい人 1食を安く・送料込みで続けたい人（少人数・シニア）	添加物をできる限り避けたい人 国産食材メインが良い人（82%国産）
初回料金（税込）	週3食4人前 初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前 初回11,960円、通常15,960円 週3食2人前 7,990円（税込） 初回限定4,000円オフあり →公式サイトのクーポンを確認 送料別途負担なし	まごころおかず 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） まごころ手鞠 通常価格：2,950円（税込） 初回割引価格：2,360円（税込） 糖尿病ガイドラインに配慮したお惣菜 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） 初回割引キャンペーンあり	食卓サポートプラン（3人前×2食分） 初回3,799円（税込）／通常5,173円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分） 初回9,980円（税込）／通常13,607円 初回送料無料
配送と温め方	冷蔵で温めるだけ	冷蔵で温めるだけ（毎日手渡し・対応エリア限定）	冷蔵で温めるだけ
添加物・食材	家庭にある調味料中心	塩分・カロリーに配慮した献立	化学調味料・保存料不使用
注文・解約のラクさ	LINEで完結	Web・担当スタッフで手続き	Webマイページ
家族で囲める食べ方	大皿シェアの主菜3品＋副菜5品（メニュー例）	1食ずつの個食（少人数・毎日向け）	大皿シェアの5〜9品
料金プランと続けやすさ	初回割引・週単位スキップ 送料別途負担なし	初回割引・曜日と量を選べる 送料込み	初回送料無料・週単位スキップ （条件は公式サイト要確認）
メニューの選び方	毎週固定で献立を手放せる	日替わりで献立を手放せる	毎週固定で献立を手放せる
子どもへの安心感	管理栄養士監修・優しい味	大人・シニア向けの献立	管理栄養士監修＋無添加
公式	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら

それぞれ向いている家庭が違うので、条件と照らして選んでみてください。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）｜家族で取り分けられる冷蔵の手料理サブスク

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
タイプ	冷蔵の手料理サブスク
配送	週1回まとめて・送料無料
1食の目安（税込）	週3食4人前 初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前 初回11,960円、通常15,960円 週3食2人前 7,990円（税込） 初回限定4,000円オフあり →公式サイトのクーポンを確認 送料別途負担なし
世帯の目安	2〜4人前でまとめて
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
注文・解約	LINEで完結
公式サイト	詳細はこちら

※初回特典（4,000円OFF）は初回注文限定・指定クーポンの適用が必要・木金土受け取り限定で、予告なく変更や終了となる場合があります（表示はすべて税込価格）。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、家族で取り分ける平日の夕食に向いています。

強みは、管理栄養士監修のできたてを冷蔵で届ける手料理サブスクである点です。

週替わりで主菜3品＋副菜5品ほどが届き、注文・停止・解約までLINEで手続きできる手軽さも人気。

消費期限はお届け日を含めて冷蔵4日間が目安のため、まとめ置きよりこまめに食べる家庭に合います（商品ラベルの消費期限を確認）。

そのぶん作りたてに近い味を楽しめるので、平日に少しずつ食べたい家庭にはむしろ好都合。

家族で取り分けて平日をまるごとラクにしたい人には、迷わずツクリオ。

実際の評判は、ツクリオの口コミ記事でも確認できます。

シェフの無添つくりおき｜添加物が気になる家庭にうれしい

項目	詳細
サービス名	シェフの無添つくりおき
おすすめな人	添加物が気になる家庭、小さい子どもがいる家庭、国産食材を重視したい人
ひとことで言うと	手軽さより「家族の体に入る食材の中身」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	化学調味料・保存料を使わず、約82%が国産原料
向いている使い方	平日夜の夕飯を任せつつ、添加物・原材料に妥協したくないとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士・栄養学博士監修 Webマイページで注文・スキップ・解約が可能
メニュー構成	食卓サポートプラン：主菜2種＋副菜3種（5品） 食卓おまかせプラン：主菜3種《大盛り》＋副菜6種（各2パック・計18パック相当）
メリット	化学調味料・保存料・着色料が不使用で子どもに出しやすい 約82%国産で食材の透明性が高い プロの料理人が手作りで素材の味を活かしやすい
配送形態	冷蔵配送（週1回）
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
価格（税込）	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,799円（税込）／通常5,173円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常13,607円 ※初回送料無料（今だけキャンペーン）
公式	公式サイトはこちら

シェフの無添つくりおきは、添加物が気になる家庭の作り置き代わりに向いています。

強みは、化学調味料・保存料不使用で約82%が国産原料という点です。

保存料に頼らず、窒素充填（空気を窒素に置き換えて日持ちさせる保存技術）で冷蔵のまま届きます。

にがりなど天然由来の添加物は一部使われるため、「完全無添加」ではない点は正しく知っておきましょう。

それでも素材のわかりやすさを重視する家庭には、納得して選びやすいはず。

素材や添加物にこだわりたい家庭には、シェフの無添つくりおき。

味や使い勝手は、シェフの無添つくりおきの口コミで具体的にイメージできます。

ワタミの宅食｜対応エリアで毎日の弁当をお願いしたい人に

項目	内容
サービス名	ワタミの宅食
タイプ	冷蔵の日替わり弁当・お惣菜（レンジ）
主なコース	まごころ手鞠（主菜＋3種の副菜）／まごころおかず（主菜＋4種の副菜）
カロリー・食塩相当量	おかず：400kcal基準・食塩3.0g以下 手鞠：250kcal基準・食塩2.0g以下 （5日間コース平均）
料金	まごころおかず 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） まごころ手鞠 通常価格：2,950円（税込） 初回割引価格：2,360円（税込） 糖尿病ガイドラインに配慮したお惣菜 通常価格：3,450円（税込） 初回割引価格：2,760円（税込） 初回割引キャンペーンあり
注文単位	5日間・7日間・曜日を選ぶコース
運営	ワタミ株式会社
公式サイト	公式サイトはこちら

ワタミの宅食は、対応エリアで毎日の弁当をお願いしたい人に向いています。

強みは、まごころスタッフが対応エリアへ毎日届けてくれる点です。

不在でも受け取れる置き楽（不在でも玄関先などに置いて届ける方式）にも対応。

日替わり5日間コース（月〜金）と7日間コース（月〜日）から、曜日と量を選べます。

1人分ずつの個食なので、取り分けるより各自の分を用意したい家庭に合います。

対応エリア限定という制約はあるものの、エリア内なら毎日の弁当を任せられる心強さ。

毎日の弁当を対応エリアで頼みたい人には、ワタミの宅食。

使い勝手は、ワタミの宅食（冷蔵）のレビューでも詳しく確認できます。

＼ 初回割引あり！冷蔵の日替わり弁当 ／

外食・お惣菜・宅配ごはんの使い分けで今夜を乗り切る

宅配ごはんだけに絞らず、外食やお惣菜と使い分けると気持ちがもっとラクになります。

今夜の乗り切り方と、これからの仕組みづくりを分けて考えるのがコツです。

今夜だけなら外食・テイクアウト・お惣菜でいい

今夜がもう限界なら、外食やテイクアウト、お惣菜に頼って全然かまいません。

「今日は作らない」と早めに決めてしまえば、帰り道の気持ちもぐっと軽くなります。

今夜を乗り切る手段と、毎日の仕組みは別物だと切り分けて考えましょう。

毎日をラクにしたいなら、続けやすい仕組みを別で用意しておくと安心です。

冷凍食品・レトルトは「疲れた日」の備えに常備しておく

冷凍食品やレトルトを常備しておくと、疲れた日の強い味方になります。

「何もしたくない日」でも、温めるだけで一食が整うのは心強いものです。

備えと宅配ごはんを組み合わせると、作れない日の不安がかなり減ります。

スーパーのお惣菜が続くと食費と気疲れが積み上がる

スーパーのお惣菜は便利ですが、共働きのご飯がしんどいと感じるほど毎日続くと、食費も気疲れも積み上がっていくもの。

仕事帰りに子ども連れで寄って、選んでレジに並んで持ち帰る一連の流れは、地味に消耗します。

さらに「今日は何を買おう」と毎回選ぶストレスが残るのも、お惣菜頼りのつらいところです。

週1回まとめて届く宅配ごはんなら、買いに行く工程そのものをなくせます。

週3日だけ宅配ごはんに任せると毎日の義務感が変わる

毎日を任せなくても、週の何日かを宅配ごはんに預けるだけで義務感がやわらぎやすくなります。

「作らない日」が決まっていれば、その日は家族との時間や休息に回せるはず。

大皿で取り分けられるツクリオ（旧つくりおき.jp）なら、家族の分をまとめてまかないやすいのも利点です。

毎日の義務感を軽くしたいなら、まずは週の前半だけツクリオに任せてみましょう。

家族向けの宅配ごはんを使う前の不安を解決

始める前に気になりやすい不安を、ひとつずつ解いていきます。

不安が解ければ、あとは気軽に一歩を踏み出すだけです。

「高い」と感じたら送料と時短のぶんで考える

宅配ごはんを「高い」と感じるときは、料理にかかる手間ごと見比べてみましょう。

献立を考え、買い物に行き、作って片づける時間まで含めると、見た目の金額だけでは測れない負担があります。

料金の中身をていねいに見たツクリオは高いのかを検証した内容も、判断の助けになります。

「味が心配」なら初回のお試しから確かめる

「家族の口に合うかな」という味の不安は、初回のお試しから確かめれば解けるはずです。

多くのサービスに初回特典があり、条件は公式で確認できます。

気になるツクリオ（旧つくりおき.jp）から一度試すと、家族の反応がつかめるはず。

1回試せば、続けるかどうかの判断もぐっとしやすくなります。

「解約が面倒そう」→LINEやマイページで手続きできる

「やめたいときに面倒だと困る」という不安も、よく聞かれるところ。

ツクリオはLINEでいつでも停止・解約ができ、都合に合わせて配送を止められます。

いつでも止められると分かっていれば、最初の一歩を踏み出しやすくなります。

「うちの家族に合うか不安」→まず1週間から試す

「うちの家族に合うか」は、実際に1週間から試してみるのが確実です。

頭で悩むより、一度食卓に出してみると家族の反応がはっきりわかります。

合わなければ止めればよいので、まず1週間だけ試す気軽さで始めてみましょう。

家族のためにご飯作りたくない日・宅配ごはんに関するよくある質問

まとめ：家族のためにご飯を作りたくない日こそ、宅配ごはんで家族との時間を守ろう

家族のためにご飯を作りたくない日は、無理せず宅配ごはんに頼っていいのです。

迷っている時間そのものが、じつは大きな負担になっているもの。

合う構成を決めてしまえば、平日の食卓づくりはぐっとラクになります。

まずは見比べるだけでもいいので、家族で取り分けやすいツクリオから確認してみましょう。