ご飯作りたくない毎日が変わった！週3日「作らない仕組み」で夕食ストレスが消す方法

毎日の夕食作りに限界を感じているのは、あなただけではありません。

実は献立決めがストレスだと感じている共働き主婦は半数以上にのぼります。

10社以上の宅配食サービスをリサーチしてきた筆者が、「作りたくない毎日」を仕組みで解決する方法を紹介します。

この記事を読めば、週3日だけ「作らない日」を仕組み化して、毎日の夕食ストレスから解放される具体的な方法がわかります。

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結論：毎日ご飯を作りたくないなら「作らない日」を仕組みで作るのがおすすめ

毎日ご飯を作りたくないと感じているなら、気合いや根性で乗り切ろうとしないでください。

大切なのは「作らない日」を週のルーティンに組み込むことです。

「毎日ちゃんと作らなきゃ」というプレッシャーがあるからこそ、夕食準備がストレスになっています。

レトルト、惣菜、デリバリーなど対処法はいくつもあります。

ただし、どれも「その日だけの応急処置」になりがちで、翌日にはまた同じ悩みが戻ってきます。

筆者が10社以上リサーチした結果、手料理サブスクで「作らない日」を自動化する方法が継続しやすいと感じました。

ご飯を作りたくないと感じる5つの理由

「ご飯を作りたくない」と感じるのには、明確な理由があります。

ここでは多くの共働き主婦が共感する5つの原因を整理しました。

仕事で疲れて台所に立つ気力がゼロ

フルタイムで働いたあとに夕食を作るのは、体力的にも精神的にもかなりきつい作業です。

帰宅時間が18時〜19時になると、そこから調理を始めて食卓に並ぶのは20時近く。

総務省の社会生活基本調査によると、6歳未満の子どもを持つ世帯で妻の家事関連時間は1日あたり7時間28分にのぼります。

「疲れているから作れない」のは甘えではなく、キャパシティの問題です。

まずは「作らない日」を設けて、体力を回復させる仕組みを取り入れてみてください。

「今日何作ろう」の献立決めが地味にしんどい

料理そのものよりも「何を作るか考える」ことが最大のストレスになっているケースは非常に多いです。

東京ガスの調査では、8割近くが「毎日の献立を考えるのは面倒」と回答しています。

栄養バランス、家族の好み、冷蔵庫の中身、予算と、考慮すべき要素が多すぎるのです。

朝の通勤中から「今日の夜ごはんどうしよう」と考え始める日々は、想像以上に脳を疲れさせています。

献立を考えること自体をなくす仕組みがあれば、ご飯作りのハードルは一気に下がります。

せっかく作っても「おいしい」の一言がない

疲れた体にムチ打って作ったのに、家族からの反応がゼロ。

「おいしい」どころか「これ嫌い」と言われた日には、もう二度と作りたくないと思って当然です。

料理は「食べてもらう相手」がいるからこそ、反応がモチベーションに直結します。

その気持ちを抱えたまま毎日キッチンに立ち続けるのは、心の健康にもよくありません。

「作らない日」があるだけで、自炊する日のモチベーションが回復しやすくなります。

買い物・調理・片付けの無限ループに終わりが見えない

夕食作りは「料理だけ」では終わりません。

献立を考え、食材を買い、調理し、配膳し、食べ終わったら洗い物が待っています。

この一連の流れを合計すると、1回の夕食準備に約100分かかるケースもめずらしくありません。

終わりのないタスクは、人の心をじわじわと追い詰めます。

「今日は何もしなくていい」という日を週に数回つくるだけで、このループから一時的に抜け出せます。

なぜ自分だけが毎日キッチンに立つのか

共働きなのに、料理を担うのはいつも自分だけ。

内閣府の男女共同参画調査でも、家事の偏りは大きな課題として指摘されています。

「なぜ私だけ」という不満は、料理のストレスを何倍にも増幅させる感情です。

家族との話し合いと並行して、外部サービスの力を借りる選択肢を持っておくと気持ちがラクになります。

ご飯を作りたくないときの対処法7選

「今日はもう作りたくない」と感じたとき、すぐに使える対処法を7つ紹介します。

手軽なものから仕組み化できるものまで段階的に並べました。

対処法1. レトルト・冷凍食品をローテーションに組み込む

レトルトカレーや冷凍パスタは、疲れた日の救世主です。

最近は冷凍食品の品質が格段に上がっているため、罪悪感を持つ必要はありません。

ポイントは「非常食」としてではなく、あらかじめ週のローテーションに組み込んでおくことです。

子どもがいる家庭なら、冷凍うどんやレトルトの具材を足すだけでもボリュームが出せます。

まずは冷凍庫に「今週のお助け食材」を3〜4種類ストックしておくと安心です。

対処法2. 曜日ごとにメニューを固定して「考える」をやめる

献立決めのストレスを減らすには、曜日ごとにメニューを固定する方法が効果的です。

たとえば「月曜は麺類、水曜はカレー、金曜は丼もの」と決めてしまいます。

東京ガスの調査でも8割近くが「献立を考えるのが面倒」と回答しているとおり、考える行為そのものが負担なのです。

最初は「マンネリになりそう」と不安に思うかもしれません。

しかし実際にやってみると、考えなくていい快適さのほうが上回ることがほとんどです。

対処法3. スーパーの惣菜・弁当に堂々と頼る

スーパーの惣菜や弁当は、コスパと手軽さのバランスに優れた選択肢です。

4人家族で1回あたり約1,500〜2,500円程度に収まるため、デリバリーよりも家計にやさしいのがメリット。

「惣菜＝手抜き」というイメージがありますが、家族の健康を守るために体力を温存するのは立派な判断です。

ただし、味付けが濃い点や栄養バランスが偏りやすい点は注意が必要です。

子どもに毎日食べさせるとなると、罪悪感を感じるケースも少なくありません。

対処法4. デリバリー・テイクアウトをご褒美デーにする

Uber Eatsや出前館などのデリバリーは、週1回の「ご褒美デー」として活用するのがおすすめです。

毎日使うと食費がかさみますが、週1回なら月4,000〜6,000円程度で気分転換ができます。

大切なのは「今日は何もしなくていい」と完全にオフの日を作ることです。

誰だって毎日フルパワーで走り続けることはできません。

デリバリーを「サボり」ではなく「充電日」と捉え直すだけで、心の負担が軽くなります。

対処法5. 家族に「任せる日」を週1回つくる

パートナーや子どもに夕食を任せる日を週1回設けるのも効果的な方法です。

パートナーには「水曜だけお願い」、小学生以上のお子さんには「インスタント麺を作ってみて」など、ハードルを下げて頼みましょう。

完璧な料理を求めないのがうまくいくコツです。

最初はうまくいかなくても、続けることで少しずつ習慣になっていくもの。

1人で全部背負い込まない仕組みを、家族と一緒に作っていきましょう。

対処法6. 週末の作り置きで平日のストックを確保する

週末にまとめて作り置きしておけば、平日の調理時間を大幅に短縮できます。

煮物、きんぴら、マリネなど冷蔵で3〜4日もつおかずを5品ほど作っておくと、平日は温めるだけで済みます。

農林水産省の食事バランスガイドを参考にすると、主菜・副菜のバランスを意識した作り置きがしやすくなります。

「週末も料理したくない」と感じるなら、作り置き自体をプロに任せる方法もあります。

次に紹介する手料理サブスクは、まさにその「プロの作り置き」を届けてくれるサービスです。

対処法7. 手料理サブスクで「作らない日」を仕組みにする

7つ目の対処法は、手料理サブスクを使って「作らない日」を毎週自動化する方法です。

レトルトや惣菜と違い、プロが当日調理した手料理が冷蔵で届くのが特徴です。

毎週決まった曜日に届くため、献立を考える必要も買い物に行く必要もなくなります。

1回きりのデリバリーと違って、サブスクだから毎週届くのがポイント。

「作らない日」を週3日確保できれば、残りの4日間の自炊もかなり気持ちに余裕が生まれます。

惣菜に頼る罪悪感の正体と手放し方

「惣菜に頼るのは手抜きだ」という罪悪感は、多くの主婦を苦しめています。

ここではその罪悪感の正体を分解し、手放す方法を具体的に解説します。

罪悪感の原因は「手抜きしている自分」への後ろめたさ

惣菜を買うこと自体に罪悪感を覚えるのは、「ちゃんと作るべき」という価値観が根深いからです。

子どもの頃に母親が毎日手料理を出してくれた記憶があると、自分も同じようにしなければと思い込みやすくなります。

しかし現代は共働きが主流になり、時代の前提条件が大きく変わっています。

仕事をしながら育児もして、そのうえで毎日手料理を出す。

それができなくて当然だと認めることが、罪悪感を手放す第一歩になります。

共働き主婦の半数以上が「献立決め」を最大ストレスと回答している

料理に関する意識調査では、約6割が料理に苦手意識を持っていると報告されています。

中でも「毎日の献立を考えること」が最大のストレス源として挙げられていました。

あなたが「作りたくない」と感じるのは、まったくおかしなことではないのです。

政府広報オンラインでも食生活の改善について情報発信がされており、無理のない範囲で栄養バランスを整えることが推奨されています。

データが示すとおり、大多数の人が同じ悩みを持っているのです。

スーパー惣菜と手料理サブスク：罪悪感の差はどこから生まれるのか

同じ「自分で作っていない食事」でも、スーパー惣菜と手料理サブスクでは罪悪感の大きさが違います。

その差は「誰が・どうやって作ったか」が見えるかどうかにあります。

スーパーの惣菜は大量生産品で、添加物も多く使われているのが現状です。

比較項目	スーパー惣菜	手料理サブスク
調理方法	工場で大量生産	プロが当日手作り
味付け	濃いめ・大人向け	やさしい味付け・子ども向け
栄養バランス	偏りやすい	管理栄養士が監修
心理的負担	「手抜き感」が残る	「プロに任せた」安心感

手料理サブスクは「プロの手料理を家族に出す」という感覚に近いため、罪悪感が生まれにくいのが特徴です。

「手抜き」ではなく「プロに任せる」という考え方にシフトするだけで、気持ちのあり方が変わります。

「手作り」でも「手抜き」でもない第三の選択肢：手料理サブスクとは

「手料理サブスク」という言葉を初めて聞いた方も多いかもしれません。

ここでは手料理サブスクの仕組みと、冷凍弁当やミールキットとの違いを解説します。

手料理サブスクってそもそもどんなサービス？

手料理サブスクとは、プロの料理人が手作りした家庭料理を定期的に届けてくれるサービスです。

冷凍弁当のように工場で大量生産されたものではなく、調理師が一品ずつ手作りしたおかずが冷蔵で届きます。

届いたおかずを器に移してレンジで温めれば、5分で食卓が完成する手軽さが魅力です。

週に1回届くサブスク形式なので、毎回注文する手間もありません。

「作らない日」を自動化できるのが、手料理サブスクならではの強みです。

冷凍弁当・ミールキットとは何が違う？

宅配食サービスには冷凍弁当、ミールキット、手料理サブスクの3タイプがあります。

それぞれ「調理の手間」と「手作り感」のバランスが異なります。

項目	冷凍弁当	ミールキット	手料理サブスク
調理時間	レンジ5分	10〜30分	温めるだけ5分
手作り感	低い（工場生産）	高い（自分で調理）	高い（プロの手作り）
保存方法	冷凍	冷蔵（当日使い切り）	冷蔵（数日保存可）
家族向け	1人前が基本	2〜4人前が多い	2〜4人前で取り分け
献立の手間	なし（選ぶだけ）	なし（セット）	なし（おまかせ）

冷凍弁当は手軽ですが、1人前ずつ分かれているため家族で食卓を囲む感覚にはなりにくいのが難点です。

ミールキットは手作り感がありますが、結局調理する時間と手間がかかります。

手料理サブスクは「調理ゼロ」と「手作り感」を両立できる、忙しい家庭にフィットする選択肢です。

共働き家庭に手料理サブスクが向く3つの理由

共働き家庭に手料理サブスクが向いている理由は大きく3つあります。

冷凍弁当だと「1人ずつプラスチック容器で食べる」という光景になりがちです。

手料理サブスクなら大皿に盛り付けて取り分けるため、いつもどおりの食卓を保てます。

「家族の食事」としての温かさを失わずに、調理負担だけを手放せるのが大きなメリットです。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）が「作りたくない毎日」を変えられる理由

手料理サブスクの中でも、筆者が特におすすめしたいのがツクリオ（旧つくりおき.jp）です。

ツクリオが「作りたくない毎日」を変えられる理由を4つ解説します。

当日調理の冷蔵おかずだから「手作り感」がしっかりある

ツクリオの特徴は、プロの調理師が当日に手作りしたおかずを冷蔵で届ける点にあります。

冷凍弁当のような工場生産品とは違い、できたての食感や風味がしっかり残っています。

大皿に盛り付ければ、見た目も「今日の手料理」と遜色ありません。

忙しい日でも「手料理感のある食卓」を維持できるのは、共働き家庭にとってうれしいポイント。

累計3,000万食を突破した実績からも、多くの家庭に選ばれていることがわかります。

管理栄養士監修で子どもにも安心して出せる

ツクリオのメニューは管理栄養士が監修しており、栄養バランスに配慮された構成になっています。

味付けも大人と子ども両方が食べやすいやさしい仕上がりで、幼児がいる家庭にも向いています。

スーパーの惣菜は味が濃く揚げ物中心になりがちですが、ツクリオなら野菜たっぷりの副菜もセットで届きます。

厚生労働省の食事バランスガイドでも、主菜と副菜のバランスが推奨されています。

ツクリオならそのバランスをプロに任せられるため、自分で計算する手間が省けます。

LINEだけで注文・休会・解約まで完結する手軽さ

ツクリオは注文から解約まで、すべてLINEだけで完結します。

専用アプリのダウンロードも電話連絡も不要で、LINEの友だち追加から注文・変更・休会・解約まで全操作が可能です。

忙しい共働き家庭にとって「手続きが面倒」は大きなハードルになりがち。

解約の引き止めや面倒な電話対応がない点も、利用者から好評です。

「サブスク＝やめにくい」というイメージを持っている方にこそ、ツクリオの気軽さを体験してほしいところです。

週替わりメニューだから献立を考える必要がゼロになる

ツクリオのメニューは毎週プロが決めた週替わり構成で届きます。

自分でメニューを選ぶ必要がないため、「何を頼もう」という新たな悩みが発生しません。

主菜約3品＋副菜約5品のセットで届くので、バリエーションも十分確保されています。

毎週違うメニューが届くため、マンネリになりにくいのもうれしいポイント。

「今週はどんなおかずが届くかな」という小さな楽しみも、続ける理由になります。

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

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週3食プランで平日5日間を回す1週間シミュレーション

ツクリオの週3食プランを使って平日5日間をどう回すのか、具体的にシミュレーションしてみましょう。

「毎日は頼めないけど、平日は乗り切りたい」という方に向けた実践ガイドです。

月・水・金はツクリオ、火・木は簡単調理がおすすめ

週3食プランなら、月・水・金をツクリオにして、火・木は簡単調理にする運用がおすすめです。

火曜と木曜は「レトルト＋サラダ」や「丼もの1品」程度にとどめれば、調理時間は15分以内で収まります。

曜日	夕食内容	調理時間
月曜	ツクリオのおかず（温めるだけ）	約5分
火曜	レトルトカレー＋サラダ	約15分
水曜	ツクリオのおかず（温めるだけ）	約5分
木曜	冷凍うどん＋卵	約10分
金曜	ツクリオのおかず（温めるだけ）	約5分

このスケジュールなら、平日の夕食準備にかかる時間は合計わずか40分です。

毎日100分かけていた場合と比べると、週あたり約460分（約7時間半）の節約になります。

週の前半から「今日は何も考えなくていい」という安心感があるだけで、心の余裕がまるで違います。

余ったおかずを翌日のお弁当に回すワザ

ツクリオのおかずは4人前のボリュームがあるため、家族構成によっては余ることがあります。

余った分は翌日のお弁当に回すと、朝のお弁当作りの負担もカバーできます。

副菜は小分けにして冷蔵保存すれば、2〜3日は持つものが多いです。

主菜をメインに、副菜2品を詰めるだけで彩り豊かなお弁当が完成します。

夕食と弁当のダブル活用ができる点は、コスパの面でもプラスです。

「作らない日」があるだけで金曜の疲労感がまるで違う

週の後半になるほど疲労は蓄積し、金曜の夕食準備は1週間で最もつらい瞬間です。

しかし月・水・金がツクリオの日なら、金曜は温めるだけで夕食が完成します。

「金曜日は何もしなくていい」という事実が、週の前半からの心理的な支えになるのです。

実際に「週3日だけ作らない」を試すと、残りの4日も前向きに自炊できるようになったという声は多いです。

ガチガチに毎日がんばるより、メリハリをつけたほうが結果的に長く続きます。

ツクリオの料金は高い？時間で換算すると見え方が変わる

ツクリオの料金を見て「ちょっと高い」と感じる方は少なくありません。

ここでは料金プランの詳細と、時間に換算したときの「本当のコスト」を解説します。

3つの料金プランと初回4,000円OFFの内訳

ツクリオには3つの料金プランがあり、すべて税込・送料込みの明朗価格です。

プラン	通常価格（税込）	初回価格（税込）	対象世帯
週3食（2人前）	7,990円	3,990円	2人世帯
週3食（4人前）	9,990円	5,990円	2〜4人世帯
週5食（4人前）	15,960円	11,960円	4人以上

初回はクーポンコード「RC-TRY」で4,000円OFFになります。

4人前・週3食プランなら、初回5,990円で1週間分のおかずをお試しできる計算です。

合わなければLINEで即解約できるため、実質的にリスクゼロでスタートできます。

スーパー惣菜との食費比較：差額は月いくら？

ツクリオとスーパー惣菜の食費を月単位で比較してみましょう。

比較項目	スーパー惣菜	ツクリオ（4人前・週3食）
1回あたり（4人分）	約1,500〜2,500円	約3,330円
週3回の合計	約4,500〜7,500円	9,990円
月額（4週換算）	約18,000〜30,000円	約39,960円
月額の差額	—	約10,000〜22,000円多い

月額で見ると、スーパー惣菜より約1〜2万円ほど高くなります。

ただし、この差額には「献立を考える時間」「買い物に行く時間」「選ぶ手間」が含まれていません。

次のセクションで、この「見えないコスト」を時給換算してみます。

「献立30分＋買い物30分＋調理40分」を時給換算するとどうなる？

夕食準備にかかる時間を「献立30分＋買い物30分＋調理40分＝合計100分」と仮定します。

これを時給1,000円で換算すると、1日あたり約1,667円の「見えない人件費」が発生していることになります。

月20日分で計算すれば、約33,340円です。

浮いた時間で子どもと遊んだり、副業に充てたり、ゆっくり休んだりできます。

「食費が高い」ではなく「時間を買っている」という視点で判断すると、見え方が変わるはずです。

ツクリオと冷凍弁当サービスを比較して見えた違い

「冷凍弁当のほうが安いのでは」と迷っている方に向けて、ツクリオと冷凍弁当の違いを整理します。

価格以外の部分に注目すると、家族で使う場合の満足度に差が出やすいポイントが見えてきます。

冷蔵 vs 冷凍：味と食感はどれくらい変わる？

冷蔵と冷凍では、解凍後の味と食感に明確な差があります。

冷凍弁当は解凍時にどうしても水分が出やすく、食感がやわらかくなりすぎる傾向があります。

特に野菜の歯ごたえや煮物の味の染み込み具合は、冷蔵のほうが優れているケースが多いです。

比較項目	ツクリオ（冷蔵）	冷凍弁当サービス
食感	シャキシャキ感が残る	水っぽくなりやすい
風味	できたてに近い	冷凍特有の匂いが出ることも
保存期間	数日（冷蔵）	数ヶ月（冷凍）
解凍の手間	温めるだけ	レンジで解凍＋加熱

冷凍弁当には「長期保存できる」という利点がありますが、週に3回食べる夕食として考えると味の満足度は重要です。

家族で毎週食べるものだからこそ、「おいしさ」の差は長期的に効いてきます。

1人前 vs 家族で取り分け：食卓の風景が変わる

冷凍弁当の多くは1人前パックで届くため、家族4人なら4つの容器をそれぞれ温める必要があります。

食卓に並ぶのはプラスチック容器のまま、ということも少なくありません。

ツクリオは2〜4人前のおかずをまとめて届けるスタイルなので、大皿に盛り付けて取り分けて食べられます。

子どもに「お母さん、これおいしい」と言ってもらえる食卓を保ちたいなら、取り分けスタイルのほうが向いています。

料理を作っていなくても、「家族で囲む食卓」の温かさはしっかり守れます。

ツクリオの始め方3ステップ：初回お試しから解約まで

ツクリオは3ステップで簡単に始められます。

申し込みから解約まですべてLINEで完結するので、初めてでも迷いません。

STEP1. LINEで友だち追加してプランを選ぶ

まずはツクリオの公式ページからLINEの友だち追加をします。

友だち追加後、LINE上でプラン（2人前 or 4人前）と配送エリア・時間帯を選択するだけです。

クレジットカード情報を登録すれば、最短で翌週から届き始めます。

操作に迷うことはほとんどないので、スマホ操作が苦手な方でも安心です。

所要時間は3〜5分程度で完了します。

STEP2. クーポンコード「RC-TRY」で初回4,000円OFF

注文時にクーポンコード「RC-TRY」を入力すると、初回が4,000円OFFになります。

4人前・週3食プランなら通常9,990円が5,990円に。

1食あたり約499円で、プロの手料理を4人分試せる計算です。

クーポンの入力を忘れると通常価格になってしまうので、注文画面でコードを入れ忘れないよう注意しましょう。

初回限定のキャンペーンなので、利用するなら早めの申し込みがおすすめです。

STEP3. 合わなければLINEで即解約（無料・縛りなし）

ツクリオは最低利用期間の縛りなしで、いつでもLINEから解約できます。

解約手数料も違約金もかからないため、初回だけ試してやめることも可能です。

面倒な電話連絡は一切不要で、LINEのメニューからワンタップで手続きが完了します。

すぐに解約するつもりがなくても、「いつでもやめられる」という安心感があると気持ちがラクになります。

まずは1週間試してみて、家族の反応を見てから続けるか決めるのがおすすめです。

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ご飯作りたくない毎日に関するよくある質問

まとめ：ご飯作りたくない毎日は「仕組み」で変えられる

毎日のご飯作りがつらいと感じるのは、甘えでも怠けでもありません。

大切なのは「がんばり続ける」ことではなく、「作らない日」を仕組みとして確保することです。

週3日だけ「作らない日」を仕組みにするだけで、残りの4日間の自炊にも余裕が生まれます。

ツクリオなら初回4,000円OFFで1週間分をお試しでき、合わなければLINEで即解約できます。

「今日も作りたくない…」と思ったその日が、仕組みを変えるタイミングです。

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