共働きでご飯がしんどいなら「作らない仕組み」が効く！罪悪感ゼロの夕飯術

共働きで毎日の夕飯作りがしんどいと感じているあなたは、決して少数派ではありません。

総務省の社会生活基本調査によると、共働き世帯の妻の家事関連時間は夫の約3.4倍。

仕事と家事の両立に疲れるのは、あなたの努力が足りないからではなく構造的にしんどい状況に置かれているからです。

結論からお伝えすると、毎日のご飯がしんどいなら「作らない仕組み」を1つ持つだけで、夕飯のストレスは大きく減ります。

特にツクリオ（旧つくりおき.jp）は、プロが当日調理した冷蔵おかずが届く手料理サブスクで、温めるだけで家族の食卓が整います。

初回は4,000円オフで試せて、合わなければLINEで即解約できるので、まずは1週間だけ「作らない生活」を体験してみてください。

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結論：共働きでご飯がしんどいなら「作らない仕組み」を持つのが近道

共働きのご飯問題を根本から解決するには、毎日の「作る→片付ける」のサイクルそのものを変える必要があります。

このセクションでは、その具体的な仕組みについて解説します。

5分で夕飯が整う「手料理サブスク」という選択肢

共働きでご飯がしんどいときに検討してほしいのが、プロが調理した手料理が冷蔵で届く「手料理サブスク」です。

代表的なサービスであるツクリオ（旧つくりおき.jp）は、管理栄養士が監修したレシピをプロの料理人が当日調理し、冷蔵のまま届けてくれます。

届いたおかずをレンジで温めるだけなので、帰宅してから食卓に並ぶまでわずか5分程度。

忙しい毎日でも、手料理サブスクを「もう1つの冷蔵庫のストック」として活用すれば、夕飯のハードルがぐっと下がります。

献立・買い物・調理・片付けの4大ストレスがまとめて消える

夕飯作りのしんどさは、「料理」だけではありません。

実は料理の前後にある「献立を考える→買い物に行く→調理する→片付ける」の連鎖こそが、共働き家庭を消耗させている原因です。

ストレス	自炊の場合	手料理サブスクの場合
献立	毎日考える必要あり	週替わりメニューが届くので不要
買い物	仕事帰りにスーパーへ	自宅に届くので不要
調理	30分〜1時間	レンジで温めるだけ（5分）
片付け	食器＋調理器具の洗い物	食器のみ（調理器具なし）

ある調査では、子育て中の共働き女性の38.8%が「献立を考えるのが面倒」と回答しています。

さらに86.7%が「メニューを提案されたほうがラク」と答えており、そもそも「何を作るか決める」こと自体が大きな負担なのです。

手料理サブスクなら、この4つのストレスがまとめてゼロになります。

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

共働きのご飯がしんどい5つの理由

「ご飯を作るのがしんどい」と感じるのには、ちゃんとした理由があります。

あなたの気力や根性の問題ではなく、共働き家庭が構造的に抱えている問題です。

理由1. 仕事で疲れた体に「もう1仕事」が待っている

共働きでご飯がしんどい理由として多いのが、帰宅してからの「もう1仕事」に体が追いつかないことです。

フルタイムで8時間以上働き、通勤で消耗し、帰宅するのは18時〜19時。

そこから「今日の夕飯どうしよう」が始まると、心も体もギリギリの状態でキッチンに立つことになります。

疲れた状態で無理に料理を続けると、料理だけでなく仕事や育児のパフォーマンスにも影響が出てきます。

理由2. 「今日なに作ろう」の思考コストが地味にキツい

料理で意外と消耗するのが、「何を作るか決める」という思考コストです。

冷蔵庫の中身、家族の好み、栄養バランス、昨日のメニューとの被り。

これらを同時に考えながら「今日のおかず」を決めるのは、小さな意思決定の連続です。

毎日この作業を繰り返していると、料理そのものより「決める行為」に疲弊していることに気づきます。

理由3. 買い物→調理→片付けの”名もなき連鎖”が終わらない

料理のしんどさは、実際にキッチンに立っている時間だけではありません。

帰りにスーパーへ寄る→重い荷物を持って帰宅→食材を仕分ける→調理する→食べる→食器を洗う→キッチンを片付ける。

農林水産省の食事バランスガイドでも推奨されるバランスの良い食事を毎日用意するには、毎日100分以上を食事の準備と後片付けに費やす必要があります。

この「名もなき連鎖」が毎日続くからこそ、共働き家庭のご飯作りはじわじわと消耗していくのです。

理由4. 作り置きは結局、週末が潰れる

「平日がしんどいなら週末に作り置きすればいい」というアドバイスは、共働き家庭では理想論になりがちです。

週末に数時間キッチンに立ち、5〜6品のおかずを作り、小分けにして保存する。

これは確かに平日を楽にしてくれますが、その分貴重な休日が「料理デー」に変わってしまいます。

子どもとの時間、自分のリフレッシュ、たまった家事の片付け。

週末にやりたいことは山ほどあるのに、作り置きに半日取られるのは本末転倒です。

続かないのは意志が弱いからではなく、共働き家庭にとって週末の作り置きは負担が大きすぎるだけです。

理由5. 頑張っても感謝されないと心が折れる

毎日なんとか食事を用意しているのに、家族から「ありがとう」の一言がない。

この「当たり前扱い」が、ご飯作りのモチベーションを静かに削っていきます。

頑張って作っても感謝されず、手を抜くと罪悪感がある。

このどちらに転んでもしんどい状態が、共働き家庭の食事問題の本質です。

だからこそ、「頑張る・頑張らない」の二択ではなく、仕組みで解決するという発想が大切になります。

「しんどい」の正体は”罪悪感”かもしれない

共働きのご飯がしんどい理由は、体力や時間の問題だけではありません。

実は多くの人が抱えているのは、「ちゃんとしたご飯を作れていない」という罪悪感です。

惣菜に頼るたびに感じる「ちゃんとしてない」モヤモヤ

スーパーの惣菜やコンビニ弁当は、忙しい日の心強い味方です。

でも、惣菜のパックを食卓に並べるたびに「また今日もちゃんと作れなかった」と感じてしまう人は少なくありません。

特に子どもがいる家庭では、厚生労働省の食事摂取基準を満たせているか不安になり、「味付けの濃い惣菜ばかり食べさせて大丈夫なのか」というモヤモヤが常につきまといます。

このモヤモヤを放置すると、ご飯作りがどんどん精神的な負担に変わっていきます。

「手抜き」と「プロに任せる」はまったく違う

惣菜やカップ麺に頼ることを「手抜き」と感じるのは、「自分がサボっている」という意識があるからです。

しかし、プロの料理人に食事を任せることは「手抜き」とはまったく違います。

仕事で忙しいときに外部の専門家に依頼するのは、効率的なマネジメントそのもの。

比較	手抜き	プロに任せる
行動	コンビニ弁当・カップ麺で済ます	プロの手料理を届けてもらう
栄養	偏りやすい	管理栄養士が監修
味付け	大人向けで濃いめ	子どもも食べやすいやさしい味
食卓の風景	パックのまま・個食	大皿で取り分け・家族団らん
心理	罪悪感が残る	「プロに任せた」安心感

この心理的なリフレーミングができると、夕飯に対する気持ちが大きく変わります。

管理栄養士監修の手料理なら罪悪感が安心感に変わる

ツクリオ（旧つくりおき.jp）のおかずは、厚生労働省が定める食品基準にも配慮し、管理栄養士が監修したレシピに基づいてプロの料理人が手作りしています。

「自分で作っていない」という点は惣菜と同じでも、「プロが家族のために作った手料理」という事実が、心の負担を軽くしてくれます。

大人も子どもも食べやすいやさしい味付けなので、「子どもにこれを食べさせて大丈夫かな」という不安もなくなります。

あなたが「作らない仕組み」を選ぶのは、家族のことを考えているからこその判断です。

共働きでご飯がしんどいとき、みんなどうしてる？

実際に共働きの家庭がどんな方法で夕飯を乗り切っているのか、代表的な5つの対処法を紹介します。

それぞれのメリット・デメリットを把握して、自分に合った方法を見つけてください。

惣菜・コンビニ弁当で済ませる

もっとも手軽な方法が、スーパーの惣菜やコンビニ弁当で夕飯を済ませることです。

帰り道に買えるので追加の手間がほとんどなく、気力がゼロでも食卓に何かを並べられるのがメリットです。

ただし、味付けが濃い・揚げ物が多い・添加物が気になるなど、毎日続けると栄養面の不安が出てきます。

「今日だけは無理」という日の非常食ポジションとして活用するのがおすすめです。

休日にまとめて作り置きする

休日に5〜6品のおかずをまとめて作り、冷蔵・冷凍で保存しておく方法です。

平日は温めるだけで済むので、帰宅後の負担を大幅に減らせるのがメリットです。

ただし、前述のとおり休日の数時間が調理に消えるため、長期的に続けるのは難しい面があります。

ミールキットを使う

ヨシケイやオイシックスなどのミールキットは、食材とレシピがセットで届く便利なサービスです。

献立を考えなくていい・買い物に行かなくていいという点で、思考コストを減らせるのが大きなメリット。

ただし、10〜30分の調理時間は必要になります。

冷凍の宅配弁当を利用する

nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトなど、冷凍弁当の宅配サービスも人気があります。

長期保存がきくのでストック管理がラクで、レンジで温めるだけで食べられます。

一方で、1人1パックの個食スタイルなので、家族で同じおかずを取り分ける「食卓感」は出にくいのが特徴です。

手料理サブスクを使う

プロが調理した手料理が冷蔵で届く「手料理サブスク」は、ここ数年で注目を集めているサービスです。

冷凍弁当のような保存性はないものの、当日調理の冷蔵だからこその味・食感・香りが大きな魅力です。

大皿で届くので家族みんなで取り分けて食べられ、食卓の雰囲気も保てます。

従来の対処法に限界を感じたら：「冷蔵×プロの手料理」という第3の選択肢

冷凍弁当もミールキットも試したけど、しっくりこなかった。

そんな方にこそ知ってほしいのが、「冷蔵×プロの手料理」というポジションのサービスです。

冷凍弁当は便利だけど”食卓感”がない

noshやワタミの冷凍弁当は、保存がきいて手軽に食べられる優れたサービスです。

ただし、1人ずつトレーに入った弁当を個別にレンジで温めるスタイルのため、「家族で一緒のおかずを食べている」感覚が薄いのが正直なところ。

子どもに「今日もこのお弁当？」と言われると、ちょっと切なくなります。

ミールキットは結局「調理する自分」が必要

ミールキットは献立と買い物の手間を省いてくれますが、「キッチンに立つ」工程は残ります。

10〜30分の調理時間は必要で、フライパンや鍋を使う分、洗い物も増えます。

「もうキッチンに立つ気力すらない」という日には、ミールキットでも厳しいのが本音です。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は温めるだけの冷蔵おかず

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、プロの料理人が当日調理した冷蔵おかずが自宅に届く手料理サブスクです。

冷凍ではなく冷蔵で届くから、作りたてに近い味・食感・香りが楽しめます。

週に1回届くおかずを冷蔵庫にストックしておけば、平日はレンジで温めて食卓に並べるだけ。

比較項目	冷凍弁当	ミールキット	ツクリオ
調理	レンジ温め	10〜30分の調理	レンジ温めのみ
配送方法	冷凍	冷蔵	冷蔵（当日調理）
食卓スタイル	個食（1人1パック）	家族向け	大皿で取り分け
味・食感	冷凍特有の食感	できたて	冷蔵だから作りたてに近い
洗い物	食器のみ	食器＋調理器具	食器のみ

「冷凍弁当の手軽さ」と「ミールキットの手料理感」のいいとこ取りをしたのがツクリオです。

ツクリオが共働き家庭に向いている5つの理由

ツクリオ（旧つくりおき.jp）が共働き家庭に選ばれている理由を、5つのポイントに分けて紹介します。

理由1. 当日調理の冷蔵だから「冷凍っぽさ」がない

ツクリオのおかずは、通常品なら配達当日にプロが調理した冷蔵おかずです。

冷凍弁当にありがちな「解凍後の水っぽさ」や「食感の変化」がなく、作りたてに近い味が楽しめます。

全国配送のパワーシールでも、配達前々日に調理してすぐに密封する方式で鮮度を保っています。

理由2. 大皿で届くから家族みんなで取り分けられる

ツクリオは1人分のパックではなく、家族で取り分けるスタイルの大皿おかずが届きます。

メイン料理3品＋副菜5品程度が週替わりで届くので、品数も十分です。

家族みんなで同じおかずを食べられるから、「お弁当を個別にチン」では味わえない食卓の一体感があります。

理由3. 献立はプロにおまかせで考えるストレスがゼロ

ツクリオのメニューは週替わりの固定メニューで、自分で選ぶ必要がありません。

「今週は何が届くかな」と楽しみに待つだけで、献立を考える手間がゼロになります。

管理栄養士がレシピを監修しているので、栄養バランスもプロにおまかせ。

理由4. 注文・変更・解約がLINEだけで完結する

ツクリオの操作は、すべてLINEのトーク画面で完結します。

専用アプリのダウンロードも不要、電話での手続きも一切ありません。

配達日の変更、お届けのスキップ、休会、解約もLINEからワンタップで操作できます。

理由5. 初回半額で試して合わなければLINEで即解約できる

ツクリオは初回注文が4,000円オフになるキャンペーンを実施しています。

たとえば4人前×週3食プランなら、通常9,990円（税・送料込）が初回5,990円で試せます。

1人1食あたり約499円で、プロが当日調理した冷蔵おかずを体験できる計算です。

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スーパー惣菜 vs ツクリオ：コスパが良いのはどっち？

「ツクリオは便利そうだけど、スーパーの惣菜のほうが安いのでは」と感じる方も多いはずです。

実際にコストと隠れた負担を比較してみましょう。

1食あたりのコストを並べて比較してみた

家族4人分の夕飯コストを比較すると、スーパー惣菜とツクリオの差は意外と小さいことがわかります。

比較項目	スーパー惣菜	ツクリオ（通常）	ツクリオ（初回）
4人分1食あたり	約1,500〜2,500円	約3,330円	約1,997円
1人1食あたり	約375〜625円	約833円	約499円
送料	なし（買い物の手間あり）	込み	込み

金額だけ見るとスーパー惣菜のほうが安いですが、「買いに行く手間」と「栄養バランス」を考慮すると、単純な金額比較では見えないコストが浮かび上がります。

「買いに行く時間」を時給換算すると差が縮まる

スーパーへ行って惣菜を選び、レジに並び、持って帰る。

この一連の流れに毎回30分〜1時間かかるとすると、月20日で10〜20時間を「惣菜を買いに行く行為」に使っていることになります。

仮に時給1,000円で換算すると、月1万〜2万円分の時間コストが発生しています。

栄養バランス・味付け・罪悪感の3軸で比較

コスト以外の面でも、スーパー惣菜とツクリオには大きな違いがあります。

比較軸	スーパー惣菜	ツクリオ
栄養バランス	自分で組み合わせる必要あり	管理栄養士が監修済み
味付け	大人向けで濃いめ・揚げ物が多い	子どもも食べやすいやさしい味
買い物	毎回スーパーへ行く必要あり	週1回自宅に届く
罪悪感	「また惣菜か…」と感じやすい	「プロの手料理」で安心感あり

特に子どもがいる家庭では、「味付け」と「罪悪感」の差が大きなポイントになります。

「お金で時間と安心を買う」という発想で考えると、ツクリオのコスパは見た目の金額以上に高いといえます。

ツクリオの料金プランとお得な始め方

ツクリオ（旧つくりおき.jp）の料金プランと、お得に始めるための手順を紹介します。

3つの料金プランを一覧でチェック

ツクリオには家族の人数に合わせた3つのプランがあります。

すべて税込・送料込の価格なので、追加費用の心配はありません。

プラン	通常価格（税込）	初回価格（税込）	目安人数
週3食×2人前	7,990円/週	3,990円/週	2人
週3食×4人前	9,990円/週	5,990円/週	2〜4人
週5食×4人前	15,960円/週	11,960円/週	4人以上

共働き夫婦＋子ども1〜2人なら、「週3食×4人前プラン」が人気です。

週3食分のおかずが届くので、残りの2日は外食や簡単な自炊で回せます。

初回クーポン「RC-TRY」で半額になる

ツクリオでは初回注文時にクーポンコード「RC-TRY」を入力すると、4,000円オフで注文できます。

たとえば週3食×4人前プランなら、9,990円が5,990円になります。

1人1食あたり約499円でプロの手料理を試せるので、まずは味と使い勝手を確認するのに活用してください。

まずは1週間だけ試して判断するのがおすすめ

ツクリオはサブスクリプション型のサービスですが、縛り期間は一切ありません。

初回の注文が届いた週のうちにLINEで解約すれば、2回目以降の配達と請求は止まります。

つまり、実質的に「1週間だけのお試し」として利用できるのです。

「いきなりサブスク契約」と考えると身構えますが、「1週間だけ試す」と考えれば気軽に始められます。

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ツクリオを使う前に知っておきたい注意点

ツクリオはメリットが多いサービスですが、注文前に知っておきたい注意点もあります。

事前に把握しておけば「思っていたのと違った」を防げます。

メニューは選べない（でもそれがラクな理由）

ツクリオのメニューは週替わりの固定制で、自分で好きなおかずを選ぶことはできません。

「好みに合わないメニューが届いたらどうしよう」と不安に感じるかもしれません。

しかし、前述のとおり86.7%の人が「メニューは提案されたほうがラク」と回答しています。

味付けは大人も子どもも楽しめるやさしい味に統一されているので、極端に苦手な味が届くリスクは低いです。

消費期限は短め（冷凍保存もできる）

ツクリオは冷蔵おかずなので、冷凍弁当と比べると消費期限は短めです。

届いてから数日以内に食べ切るのが基本ですが、一部のメニューは冷凍保存にも対応しています。

消費期限が短い＝保存料に頼らず鮮度を重視している証拠でもあるので、品質面ではプラスに捉えられます。

支払いはクレジットカードのみ

ツクリオの支払い方法はクレジットカードのみです。

コンビニ払いや銀行振込には対応していないため、クレジットカードを持っていない方は注意が必要です。

ただし、LINEで全操作が完結するサービスとの相性を考えると、カード決済の自動引き落としはむしろ手間が減るメリットでもあります。

共働きでご飯がしんどい人によくある質問

まとめ：共働きのご飯がしんどいなら「作らない仕組み」で自分を守ろう

共働きでご飯がしんどいと感じるのは、あなたの努力が足りないからではありません。

仕事と家事を両立する中で、毎日の食事作りが構造的にしんどい状況に置かれているだけです。

「頑張って作る」と「手を抜く」の二択で悩み続ける必要はありません。

プロの手料理が届く「作らない仕組み」を1つ持つだけで、毎日の夕飯ストレスは驚くほど軽くなります。

まずは初回4,000円オフでツクリオを1週間試してみて、家族の反応と自分の気持ちの変化を確かめてみてください。

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