ワーママが料理をやめたら家族時間が1日100分増えた！「プロに任せる」5つの仕組み

フルタイムで働きながら育児もこなすワーママにとって、毎日の夕飯作りは想像以上に重い負担です。

でも実は、料理をやめたワーママの多くが「家族の笑顔が増えた」と実感しています。

ポイントは「やめた」のではなく「プロに任せる仕組みに切り替えた」という発想の転換にあります。

料理をやめた変化	具体的な内容
献立ストレスが消えた	帰宅後の「何作ろう」がゼロに
家族時間が増えた	子どもと遊ぶ時間が30分以上UP
罪悪感が消えた	「プロに任せる」で気持ちが軽く
夫婦の会話が戻った	イライラが減り穏やかな食卓に
食費の差は小さい	時間コスト込みだと驚くほど僅差

宅配サービスを10社以上リサーチしてきた当サイト筆者が、料理をやめたワーママのリアルな変化と具体的な仕組みを解説します。

「もう限界…」と感じているなら、この記事の仕組みを1つ試すだけで毎日の夕方がグッとラクになるはずです。

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結論：ワーママが料理をやめたら「家族の笑顔」が増えた

最初にお伝えしたい結論はシンプルです。

料理をやめたワーママの多くが「家庭が崩壊するどころか、むしろ家族関係が良くなった」と語っています。

料理をやめたのではなく「仕組みを変えた」だけ

「料理をやめた」と聞くと、毎日カップ麺やコンビニ弁当で済ませている姿を想像するかもしれません。

しかし実際には、自分で作る代わりに「プロが作った冷蔵おかず」を活用する仕組みに切り替えただけというケースがほとんどです。

献立を考える必要もなく、買い物に行く手間もありません。

がんばり続けることだけが正解ではないと気づいたワーママから、毎日の夕方が変わり始めています。

プロの手作りおかずを冷蔵庫に入れておくだけで夕飯が回る

具体的な仕組みの一つが、ツクリオ（旧つくりおき.jp）という手料理サブスクです。

管理栄養士が監修し、プロの料理人が当日手作りした冷蔵おかずが週1回届きます。

届いたおかずを冷蔵庫に入れておけば、帰宅後は温めるだけで夕飯が完成するという流れです。

冷凍弁当と違い、作りたての味と食感が残るのが大きな特徴といえます。

大皿スタイルで届くので、家族みんなで取り分けて食卓を囲めるのもポイントでしょう。

この先で仕組みの詳細や食費の比較も紹介しますが、今すぐ試してみたい方はこちらからどうぞ。

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

ワーママが料理をやめたくなる3つの本当の理由

「料理をやめたい」という気持ちの裏には、単なる面倒くささでは片づけられない深い理由があります。

理由1. 献立→買い物→調理→片付けの「見えない連鎖」に消耗している

夕飯を作るという行為は、調理だけで終わりません。

献立を考え、足りない食材を買い、調理し、食べ終わったら片付けまで。

この「見えない連鎖」を合計すると1日あたり約100分にもなるといわれています。

工程	目安の時間
献立を考える	約15分
買い物	約30分
調理	約40分
片付け	約15分
合計	約100分/日

しかも厄介なのは、これらの工程が「家事」としてカウントされにくいこと。

献立を考える時間は仕事中にも頭の片隅を占拠し、見えない疲労を蓄積させていきます。

▶ 共働きで毎日のご飯がしんどいときの対処法はこちら

理由2. 頑張って作っても「おいしい」の一言がないと報われない

時間をかけて作った夕飯に対して、夫も子どもも無言で食べている。

そんな経験をしたことがあるワーママは少なくないでしょう。

「おいしい」の一言がないだけで、料理が「報われない労働」に変わってしまうのです。

作ること自体が嫌なのではなく、「作っても報われない」構造に消耗しているパターンが多いといえます。

理由3. 仕事と育児で気力が残らず、夕方には電池切れ状態

内閣府の男女共同参画白書によると、共働き世帯の妻は仕事に加えて1日あたり3時間以上を家事・育児に費やしています。

保育園のお迎えから帰宅した時点で、すでに体力も気力もギリギリという方がほとんどでしょう。

その状態から献立を考え、包丁を握り、火を使うのは精神的にも体力的にも限界を超えているのが実情です。

電池切れ状態のまま無理をし続ければ、体調を崩すリスクすらあります。

「気力がないから料理できない」のではなく、「気力を使い切った後に料理が待っている」という構造自体に無理があるのです。

料理をやめた罪悪感の正体〜「手料理＝愛情」は思い込み〜

料理をやめたいと思いつつ踏み出せない理由は「罪悪感」にあるケースが大半です。

ここではその罪悪感の正体を3つの視点から掘り下げます。

「ちゃんと作らなきゃ」のプレッシャーはどこから来るのか

「母親なら手料理を作るべき」というプレッシャーは、実は自分自身の中から生まれています。

親世代から受け継いだ価値観や、SNSで見かける「丁寧な暮らし」の投稿が無意識に刷り込みを強めているのです。

しかし冷静に考えると、共働きが当たり前の今と専業主婦が多かった時代では前提条件がまるで違います。

時代に合わないルールを守り続ける必要はないと、自分に許可を出しましょう。

▶ 「ご飯作りたくない心理」の正体と対処法を詳しく解説

惣菜に頼るたびモヤモヤするのは「手抜き」と感じるから

スーパーの惣菜を買うこと自体は悪いことではありません。

それでもモヤモヤするのは、「惣菜＝手抜き」というラベルが自分の中に貼られているからです。

特に子どもに食べさせるとなると、添加物や味の濃さが気になり、罪悪感がさらに大きくなります。

比較項目	スーパーの惣菜	プロの冷蔵おかず
味付け	大人向けの濃い味	子どもにも合う優しい味
添加物	保存料・着色料を含むことが多い	家庭の調味料中心で調理
栄養バランス	揚げ物に偏りがち	管理栄養士が監修
心理的な印象	「手抜きしてしまった」	「プロに任せた」

同じ「自分で作っていない」という事実でも、選ぶ手段によって心理的な負担はまったく変わってきます。

「プロに任せる」と言い換えるだけで気持ちが軽くなる理由

「料理をサボっている」と考えるか、「プロに任せている」と考えるかで、心の負担は大きく変わります。

管理栄養士が献立を監修し、プロの料理人が当日手作りしたおかずを利用するなら、それは紛れもなく「専門家への外注」です。

仕事で忙しい経営者が経理を税理士に任せるのと同じ発想といえるでしょう。

「手抜き」を「外注」に言い換えるだけで、罪悪感は驚くほど薄れます。

自分を責める必要はどこにもありません。

ワーママが料理をやめて実感した5つの変化

実際に料理を手放したワーママたちは、どんな変化を感じているのでしょうか。

よく挙げられる5つの変化を具体的に紹介します。

変化1. 帰宅後の「何作ろう…」がゼロになった

料理をやめて最初に感じる変化は、献立を考えるストレスが消えることです。

仕事中にも「今日の夕飯どうしよう」が頭をよぎり、集中力を削がれた経験はないでしょうか。

手料理サブスクなら週替わりのメニューが届くので、そもそも考える必要がありません。

帰宅後に冷蔵庫を開けて「あ、もうある」と思えるだけで、心がフッと軽くなります。

変化2. 子どもと遊ぶ時間が1日30分以上増えた

料理にかかっていた時間がまるごと浮くので、その分を子どもとの時間に充てられます。

献立・買い物・調理・片付けの合計約100分がなくなれば、30分以上は余裕で確保できるでしょう。

農林水産省の食育に関するエビデンスでも、家族で一緒に食卓を囲む「共食」の大切さが示されています。

大切なのは「何を食べるか」より「どんな気持ちで食卓を囲むか」ではないでしょうか。

変化3. 夫婦のイライラが減り、会話が戻った

料理の負担がなくなると、帰宅後のイライラが明らかに減ります。

「なんで私ばっかり…」という不満が消えれば、夫との会話にも余裕が生まれるもの。

実際に料理をやめたワーママの中には、「夫婦げんかが激減した」という声も多く見られます。

料理の外注は、夫婦関係を守る投資ともいえるでしょう。

▶ 料理嫌いのストレスを減らす方法を詳しく見る

変化4. 子どもが新しいおかずに挑戦するようになった

意外な変化として、子どもの食の幅が広がるケースがあります。

自分で作ると「子どもが食べるもの」に偏りがちですが、プロが作る多彩なメニューには初めて見るおかずも含まれます。

「ママが作ったわけじゃない」という事実がかえって子どもの心理的ハードルを下げ、興味本位で手を伸ばすこともあるようです。

自分で作る場合	プロのおかずを活用した場合
子どもが食べるメニューに偏りがち	週替わりで新しいおかずが届く
レパートリーが固定される	プロの献立で自然に幅が広がる
食べなかったときのダメージが大きい	「次は食べるかも」と気楽に構えられる

子どもの食の成長は、ママの力だけで背負う必要はありません。

変化5. 自分の時間が生まれて心に余裕ができた

料理の外注で浮いた時間を、自分のために使えるようになった声も多く聞かれます。

読書や動画を観る時間、お風呂にゆっくり浸かる時間など、ほんの30分でも「自分だけの時間」があると心の回復力はまったく違うものです。

ワーママにとって「何もしない時間」は贅沢ではなく必需品といえます。

ワーママが料理をやめるときの「プロに任せる」5つの仕組み

料理を完全にゼロにするのではなく、「平日が回る仕組み」を作ることが大切です。

ここでは実際に使える5つの仕組みを紹介します。

仕組み1. 週3日は手料理サブスクで夕飯を固定する

5つの仕組みの中で軸になるのが、週3日分の夕飯を手料理サブスクで固定する方法です。

ツクリオなら、管理栄養士が監修した冷蔵のおかずが週1回届きます。

メインおかず3品＋副菜5品がセットなので、週3日分の夕飯がそのまま確保できるのがポイントでしょう。

詳しい口コミや料金が気になる方は、下の記事もあわせてチェックしてみてください。

▶ ツクリオの口コミ・料金を詳しく見る

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仕組み2. 冷凍ストック＋レトルトで「何もしたくない日」を埋める

手料理サブスクでカバーしない日は、冷凍食品やレトルトを活用します。

業務用スーパーの冷凍うどんや冷凍餃子、レトルトカレーなど、「温めるだけ」で完結するストックを常備しておくのが鉄則です。

「何もしたくない日」は必ず来るので、そのときに備えておくだけで精神的な安定感が違います。

ポイントは「使ったら補充する」を習慣にすること。

週末の買い物ついでに2〜3個ずつ補充しておけば、ストック切れの心配はありません。

仕組み3. 週末は夫担当の日を1日つくる

週末の1日を「夫が食事を担当する日」に設定するのも効果的な仕組みです。

料理が得意でなくても、テイクアウトを買ってくる・デリバリーを注文するだけで十分。

大切なのは「食事の段取りをすべて夫が担当する」という責任の移転です。

夫が担当する日が1日あるだけで、「週末は少し楽になれる」という心の支えになるでしょう。

仕組み4. 汁物とご飯だけ自分で用意する「足し算ルール」

「まったく何もしないのは気が引ける」という方には、「足し算ルール」がおすすめです。

おかずは宅配サービスや冷凍食品に任せて、自分はご飯を炊いて味噌汁を作るだけ。

「ゼロから全部作る」ではなく「ちょっと足す」に変えるだけで罪悪感はぐっと薄れます。

味噌汁1杯あるだけで食卓の見た目も温かみもぐんと変わるものです。

完璧を目指さず、「足す」発想で気楽にいきましょう。

仕組み5. 「今日は外食OK」の日をあらかじめ決めておく

週1回の「外食デー」をカレンダーに入れておくのも立派な仕組みです。

金曜日を外食デーに設定しておけば、週末に向けた気持ちのリセットとご褒美感が同時に得られます。

ポイントは「その日になって迷う」のではなく、あらかじめ決めておくこと。

平日5日間の夕食モデル〜ワーママが料理をやめた1週間〜

5つの仕組みを組み合わせると、実際の1週間はこのようなイメージになります。

曜日	メニュー	準備時間	ポイント
月	ツクリオのメイン＋ご飯＋味噌汁	約5分	配達日で作りたてが届く
火	ツクリオの副菜＋冷凍うどん	約10分	残りの副菜をフル活用
水	ツクリオのメイン＋サラダ	約5分	週の折り返しも温めるだけ
木	冷凍ストック＋レトルトカレー	約10分	ツクリオ以外でもOK
金	外食 or テイクアウト	0分	ご褒美デーで気持ちリセット

それぞれの日の具体的な段取りを見ていきましょう。

月曜：ツクリオのメインおかず＋ご飯＋味噌汁

ツクリオの配達日に合わせて月曜をスタートに設定するのがおすすめです。

届いたばかりの冷蔵おかずは鮮度が高く、温めるだけで「作りたての食卓」が完成します。

朝のうちに炊飯器をセットしておけば、帰宅後はおかずをレンジで温める5分だけで夕飯が整います。

火曜：前日のツクリオ副菜＋冷凍うどん

火曜は月曜に使い切れなかったツクリオの副菜をメインに据えましょう。

それに冷凍うどんを合わせれば、ボリュームのある夕飯になります。

冷凍うどんはレンジで3分、副菜の温めと合わせても準備時間は約10分で済む手軽さが魅力です。

ツクリオのおかずは冷蔵保存で数日もつので、翌日に持ち越しても味が落ちにくいのがメリットです。

水曜：ツクリオのメインおかず＋サラダ

週の折り返しである水曜は、ツクリオの残りのメインおかずで乗り切ります。

カット野菜を袋から出してドレッシングをかけるだけのサラダを添えれば、彩りも栄養もアップ。

カット野菜は包丁もまな板も不要なので、疲れた水曜の夜にぴったりの選択肢です。

木曜：冷凍ストック＋レトルトカレー

木曜はツクリオのおかずを使い切った翌日なので、冷凍庫の出番です。

冷凍餃子やレトルトカレーなど、「何も考えずに出せるメニュー」をあらかじめ決めておくと迷いません。

「木曜はカレーの日」のように曜日とメニューを固定すると、選ぶストレスすらゼロになります。

業務用スーパーの冷凍食品なら1食あたりのコストも抑えられるので、家計にも優しい方法です。

金曜：外食 or テイクアウトデー

金曜は週のご褒美として、外食かテイクアウトに設定しましょう。

1週間がんばった自分へのねぎらいとして、家族で好きなお店に行くだけで十分です。

「金曜は何もしなくていい日」と決まっていると木曜の夜も気持ちがラクになります。

料理をやめたワーママの食費はどう変わる？

「便利なのはわかるけど、やっぱりお金がかかるんじゃ…」という不安は当然です。

ここでは自炊と宅配サービスのコストを正直に比較してみましょう。

自炊の「見えないコスト」を時給換算してみよう

自炊のコストは食材費だけではありません。

献立・買い物・調理・片付けに約100分かかるとすると、時給1,000円換算で約1,667円の「時間コスト」が隠れています。

総務省の社会生活基本調査でも、共働き世帯の妻の家事時間は夫を大きく上回ることが示されています。

コスト項目	自炊（4人分1食）	ツクリオ（4人前1食あたり）
食材費 / サービス料	約1,500〜2,000円	約3,330円（税込）
時間コスト（時給1,000円換算）	約1,667円	約83円（温め5分）
合計	約3,167〜3,667円	約3,413円

時間コストまで含めて比較すると、その差は数百円程度にまで縮まります。

ツクリオを週3で使った場合の月額シミュレーション

4人家族が週3食プラン（4人前）を利用した場合の月額をざっくり計算してみましょう。

通常料金で月あたり約40,000円、初回は4,000円オフが適用されます。

一方、自炊で週3回分の夕飯を作った場合の食材費は月あたり約24,000〜32,000円ほど。

月1万円で40時間が戻ってくると考えれば、コストパフォーマンスの見え方はまったく違ってくるのではないでしょうか。

食材ロスまで含めると差額は想像より小さい

自炊には食材ロスという「見えない出費」もあります。

買ったけれど使い切れなかった野菜、賞味期限切れで捨てた食材。

消費者庁の情報でも食品ロス削減が呼びかけられていますが、共働き家庭では買い物の頻度が限られるため、ロスが出やすい傾向にあります。

ツクリオなら必要な分だけ届くので、食材ロスはほぼゼロです。

ロス分のコストまで含めると、自炊との差額は想像よりずっと小さくなるでしょう。

添加物が心配なら「シェフの無添つくりおき」もチェック

「冷蔵の宅配おかずには興味あるけど、添加物が気になる」という方にはもう1つの選択肢があります。

化学調味料・保存料を使わないプロの冷蔵おかず

シェフの無添つくりおきは、化学調味料・保存料を使わない冷蔵おかずの宅配サービスです。

原材料の約82%が国産で、窒素充填と急速冷却によって保存料なしでの冷蔵保存を実現しています。

添加物への配慮を特に重視したい方にとっては、有力な選択肢となるでしょう。

ツクリオとシェフの無添つくりおきの違いを比較

2つのサービスの違いを表でまとめました。

項目	ツクリオ（旧つくりおき.jp）	シェフの無添つくりおき
初回料金（税込）	週3食2人前：7,990円（税込） 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,218円（税込）／通常4,838円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常12,990円
配送と温め方	冷蔵で温めるだけ	冷蔵で温めるだけ
添加物・食材	家庭にある調味料中心	化学調味料・保存料不使用
注文・解約のラクさ	LINEで完結	Webマイページ
家族で囲める食べ方	大皿シェアの3〜5品	大皿シェアの5〜9品
料金プランと続けやすさ	初回半額・週単位スキップ	初回送料無料・週単位スキップ （送料無料は今だけ、公式サイト要確認）
メニューの選び方	毎週固定で献立を手放せる	毎週固定で献立を手放せる
子どもへの安心感	管理栄養士監修・優しい味	管理栄養士監修＋無添加
公式	詳細はこちら	詳細はこちら

どちらも冷蔵×家族向けの手作りおかずという共通点があります。

手軽さとLINE管理を重視するならツクリオ、添加物への配慮を最優先にするならシェフの無添つくりおきが向いているでしょう。

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夫を巻き込むための伝え方〜反対されたらどうする？〜

宅配サービスを導入したいけど、夫に言い出しにくい…という悩みもよく聞きます。

ここでは実際に使える伝え方のコツを2つ紹介しましょう。

「時給換算」で数字を見せると夫は納得しやすい

夫を説得するときに効果的なのが「数字で見せる」アプローチです。

「毎日100分を料理に使っている＝月に50時間以上」という事実を伝えれば、ほとんどの夫は驚きます。

感情ではなく数字で伝えると、夫は「なるほど」と論理的に納得しやすい傾向があります。

メモや表にまとめて見せると、さらに説得力が増すでしょう。

「1週間だけ試してみない？」が魔法のフレーズ

それでも渋る夫には、「1週間だけお試しで」と期間を区切って提案するのが有効です。

ツクリオは初回4,000円オフで利用でき、合わなければLINEでいつでも解約できます。

「お試し」という言葉がハードルをぐんと下げてくれるので、まずは1回だけ頼んでみて判断すればOKです。

実際に食卓に並んだおかずを夫が食べて「これ、おいしいね」と言ったら、もう説得は完了したようなもの。

言葉で説得するより、体験してもらうのがいちばん早い方法です。

ワーママが料理をやめることについてよくある質問

最後に、よくある質問にまとめてお答えします。

まとめ：ワーママが料理をやめたら罪悪感より「家族の笑顔」が増えた

ワーママが料理をやめたのは「サボり」ではなく、「プロに任せる仕組み」に切り替えただけです。

罪悪感を抱える必要はどこにもありません。

毎日の夕飯作りに限界を感じているなら、まずは仕組みを1つ変えるところから始めてみませんか。

ツクリオなら初回4,000円オフで試せて、合わなければLINEですぐ解約できます。

調べ続けるよりも、まず1回試してみるほうが答えは早く見つかります。

「あの日、試してよかった」と思える日が来るかもしれません。

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