旦那のご飯作るのやめた私が週3日プロに任せた結果！夕方の100分が自由になった話

「旦那のご飯作るのやめた」と検索しているあなたは、もう十分すぎるほど頑張っています。

実は料理にかかる時間は献立・買い物・調理・片付けを合わせると1日約100分にもなると報告されています。

この記事では、旦那のご飯作りをやめた筆者が「週3日だけプロの手料理に任せる」という仕組みに変えた結果を正直にお伝えします。

やめた結果	変化	詳細
イライラ激減	子どもへの当たりが柔らかくなった	夕方の余裕が家族全体に伝染
夫が自立	自分で食事を用意するようになった	コンビニや冷食を活用
夕方100分が自由に	手料理サブスクで解決	温めるだけで夕飯が完成

宅配食サービスを10社以上リサーチしてきた当サイト筆者が、罪悪感なく夕飯のストレスを手放せる仕組みをご紹介します。

「もう限界」と感じているなら、まず週3日だけ試してみる価値がありますよ。

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結論：旦那のご飯作りをやめて「週3日プロに任せる」に変えた理由

結論から言うと、旦那のご飯作りを「全部やめる」のではなく「週3日だけプロの手料理に任せる」仕組みに変えたことで、毎日のイライラが驚くほど減りました。

やめるか続けるかの二択で悩んでいた頃は、罪悪感と怒りの板挟みで夜中にスマホで検索する日々でした。

でも「週3日は冷蔵の手料理を温めるだけ、残り4日は軽く作る or 惣菜」というルールを決めたら、気持ちがスッと軽くなったのを覚えています。

この記事ではまず「作りたくなくなった瞬間」の共感から始めて、やめた後のリアルな変化、罪悪感を手放す根拠、そして具体的な代替手段まで順番に解説していきます。

すぐに手料理サブスクの詳細が知りたい方は、週3日プロに任せた体験まで読み飛ばしてくださいね。

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旦那のご飯を作りたくなくなった5つの瞬間

旦那のご飯作りがストレスになる原因は、料理そのものよりも「報われない」感覚にあります。

思い当たる瞬間がないか、一つずつ確認してみましょう。

瞬間1. 「今日のごはん何？」の一言にブチ切れそうになる

仕事から帰って疲れ切っているのに、玄関を開けた瞬間に「今日のごはん何」と聞かれると、一気に怒りが込み上げます。

この一言がストレスになるのは、「ごはん＝妻の仕事」と無意識に決めつけている態度が透けて見えるからです。

帰宅前の電車の中で必死に献立を考えているのに、夫はソファに座ってスマホを触っている。

場面	妻の状況	夫の行動
帰宅直後	献立を考えながら急いで帰宅	ソファでスマホ
調理中	子どもの宿題を見ながら調理	テレビを観ている
食後	食器洗いと翌日の準備	ゴロゴロ or 入浴

「何が食べたい」と聞いても「なんでもいい」と返され、作ったら文句を言われる毎日です。

このループにハマっている時点で、ご飯作りがストレスになるのは当たり前です。

瞬間2. せっかく作ったのに「美味しくない」と言われた瞬間

限られた時間で一生懸命作った料理に対して「味が薄い」「前のほうがよかった」と言われると、もう二度と作りたくないと思うのは自然な感情です。

Yahoo!知恵袋でも「作った料理に文句を言われる」という相談は数多く投稿されています。

料理への否定は「あなたの努力を認めない」というメッセージに等しいので、傷つくのは性格の問題ではなく当然の反応です。

感謝どころか否定されるなら、料理をやめたいと思うのは防衛反応として正常だと言えます。

瞬間3. フルタイムで帰っても「ごはんまだ？」と言われる毎日

共働きなのに「ごはんまだ」と催促されると、「同じように働いてるのになぜ私だけ」という怒りが沸きます。

総務省の社会生活基本調査によると、共働き世帯でも妻の家事関連時間は夫の約5倍以上です。

つまり「共働きなのに家事は妻がほぼ全部やっている」のは、あなたの家庭だけの話ではありません。

項目	妻	夫
家事関連時間	3時間超/日	約30分/日
うち料理	約80〜100分/日	ほぼ0分

同じように働いているのに、帰宅後の時間の使い方がここまで違えば不満が溜まるのは構造的な問題です。

自分を責める必要はまったくありません。

瞬間4. 帰宅後の100分が献立・買い物・調理・片付けで消える

ツクリオ（旧つくりおき.jp）の運営会社Antwayの調査によると、食事準備にかかる時間の内訳は1日あたり合計約2時間8分です。

作業	1日あたりの時間
調理	51分
買い物	38分
後片付け	24分
献立を考える	14分
合計	約2時間8分

帰宅が18時で子どもの就寝が21時だとすると、自由に使える3時間のうち約100分が食事準備で消えている計算です。

子どもと遊ぶ時間も、自分がホッとひと息つく時間も、食事準備が奪っていたことに気づくと「やめたい」と思うのは当然でしょう。

「ごはんを作りたくない心理」についてさらに詳しく知りたい方は、ご飯作りたくない心理は甘えじゃない、「プロに任せる仕組み」でラクになれる理由の記事もあわせてご覧ください。

瞬間5. 当たり前のように食べて、当たり前のようにゴロゴロされる

「いただきます」も「美味しい」もなく、無言で食べ終わってソファへ直行される。

この「感謝のなさ」こそが、料理をやめたくなる根本的な原因です。

頑張りが報われない環境では、誰でもモチベーションを失います。

やめたいと感じること自体は甘えでも怠けでもなく、限界のサインです。

旦那のご飯作るのやめたらどうなった？3つのリアルな変化

実際に旦那のご飯作りをやめた（減らした）結果、ネガティブどころかポジティブな変化がいくつも起きました。

一つずつ具体的に見ていきましょう。

変化1. イライラが減って子どもへの当たりが柔らかくなった

旦那のご飯作りをやめて得られた変化のうち、もっとも大きかったのは子どもへの態度が変わったことです。

料理のストレスが消えると、帰宅後に余裕が生まれます。

以前は「宿題見ながら鍋を見て」というマルチタスクで常にピリピリしていたのが、温めるだけで夕飯が完成する日は子どもの話をゆっくり聞ける時間が生まれました。

項目	やめる前	やめた後
帰宅後の気分	「早く作らなきゃ」で焦る	「温めるだけ」で余裕あり
子どもとの時間	宿題を見ながら調理	宿題に集中して付き合える
就寝前の気持ち	疲労と罪悪感で落ち込む	穏やかに1日を終えられる

「手抜きしている」と思うかもしれませんが、笑顔でいられるママのほうが子どもにとっては何倍もうれしいはずです。

変化2. 夫が自分でコンビニや冷食を用意するようになった

旦那のご飯を作らなくなると、意外にも夫が自分で食事を調達するようになるケースは少なくありません。

コンビニや冷凍食品で済ませることが多いですが、「自分のことは自分でやる」姿勢が生まれること自体が大きな変化です。

Yahoo!知恵袋でも「妻が作らなくなって最初は戸惑ったが、自分で用意するようになった」という回答が見られます。

「やめたら関係が壊れるのでは」と心配する方も多いですが、逆に夫婦間の家事に対する意識が変わるきっかけになることもあるのです。

変化3. 「ちゃんとした妻でいなきゃ」の呪縛が外れた

旦那のご飯作りをやめて得られたもうひとつの変化は、「ちゃんとしなきゃ」という呪縛からの解放です。

多くの女性が「手料理を出すのが妻の務め」という価値観を無意識に持っています。

しかし共働きで子育てもしながら毎日手料理を出し続けるのは、現代の生活環境では無理がある前提だと気づくことが大切です。

呪縛	実態
毎日手料理が当然	共働き世帯の増加で前提が変わっている
惣菜＝手抜き	プロが作った冷蔵の手料理なら栄養面も安心
子どもに申し訳ない	管理栄養士監修のメニューなら子どもにも安心して出せる

ワーママが料理をやめた体験談をもっと知りたい方は、ワーママが料理をやめたら家族時間が1日100分増えた、「プロに任せる」5つの仕組みの記事も参考になります。

自分を追い込むのをやめただけで、家族の空気が変わったと感じる人は少なくありません。

「ご飯作りをやめる＝ダメな妻」ではない3つの根拠

「やめたい」と思いながらも罪悪感が邪魔をする方のために、データに基づいた3つの根拠を紹介します。

それぞれ具体的なデータとともに見ていきましょう。

根拠1. 共働きでも妻の家事時間は夫の5倍以上という現実

「旦那のご飯を作りたくない」と感じるのは、あなたの性格の問題ではなく構造的な問題です。

総務省の社会生活基本調査によると、共働き世帯における家事関連時間は妻が1日3時間超に対し、夫は約30分です。

同じように外で働いているのに、家事負担は妻に偏っている現実があります。

このデータを知るだけでも「自分が怠けているわけではない」と少し楽になれるはずです。

根拠2. 料理だけで毎日80〜100分を使っている事実

株式会社Antwayの調査によると、料理をしている人の1日あたりの食事準備時間は合計約2時間8分です。

夕食だけに限定しても、献立14分＋買い物38分＋調理51分＋片付け24分の一部が毎日発生します。

年間に換算すると32日以上、一生では5年9ヶ月以上を食事準備に費やしている計算です。

スパン	食事準備時間
1日	約2時間8分
1年	32日以上
一生	5年9ヶ月以上

この膨大な時間を「妻だけ」が負担し続けるのは、どう考えても持続可能ではありません。

「時間がない」のではなく「料理に時間を取られすぎている」のが正しい現状認識です。

根拠3. 「やめる」ではなく「仕組みを変える」と考える

「旦那のご飯をやめる」と言うと極端に聞こえますが、実際にやるべきことは「仕組みの変更」です。

毎日100%自分で作る仕組みから、週の一部を外部に任せる仕組みに変えるだけで、心と時間に余裕が生まれます。

考え方	結果
「やめる」＝放棄	罪悪感が残る・夫婦関係に影響する可能性
「仕組みを変える」＝最適化	罪悪感なし・家族の満足度も維持できる

「やめる」と「仕組みを変える」は、行動としてはほぼ同じでも自分への言い訳が不要になるのが大きな違いです。

罪悪感のない選択をしたい方には、この「仕組み化」の発想がおすすめです。

旦那のご飯を作らない日の夕飯はどうする？5つの代替手段

旦那のご飯作りをやめると決めたら、次に必要なのは「じゃあ夕飯どうする」の具体策です。

メリット・デメリットを比較しながら見ていきましょう。

代替手段1. コンビニ弁当・スーパーの惣菜で割り切る

手軽さでは文句なしの選択肢です。

仕事帰りに立ち寄るだけで夕飯が完成するので、「今日だけは無理」という日の緊急手段としては優秀でしょう。

ただし味付けが濃い・揚げ物が多い・栄養が偏るといった課題があり、毎日続けるには子どもの食事面で不安が残ります。

項目	評価
手軽さ	◎ 買うだけ
コスト	△ 家族4人で1,500〜2,500円/回
栄養面	× 偏りやすい
罪悪感	× 「手抜き」と感じやすい

「今日だけ」のつなぎとしては有効ですが、習慣にするには別の手段を組み合わせるのがおすすめです。

代替手段2. フードデリバリーで今日だけ乗り切る

Uber Eatsや出前館などのフードデリバリーは、家から一歩も出ずに食事が届く便利なサービスです。

「もう本当に何もしたくない」という限界の日には、スマホひとつで注文できるので精神的なハードルが低いのがメリットでしょう。

一方で配送料を含めると1回3,000〜5,000円になることも多く、コスト面では日常使いしにくいのが現実です。

「便利だけど高い」を理解したうえで、使うタイミングを絞ると家計への影響を最小限に抑えられます。

代替手段3. ミールキットで「作った感」を残す

オイシックスやヨシケイなどのミールキットは、食材とレシピがセットで届くサービスです。

献立を考える時間と買い物の手間がなくなるので、料理のストレスのうち半分程度を削減できます。

「手料理を完全にやめるのは抵抗がある」という方には、「作った感」が残るミールキットはちょうどいい落としどころになるでしょう。

項目	評価
時短効果	○ 調理10〜30分
「作った感」	◎ 自分で調理するので罪悪感が少ない
ラクさ	△ 調理・片付けは必要

ただし調理と片付けは発生するので、「今日は本当に何もしたくない」日の解決策にはなりにくい点は知っておきましょう。

代替手段4. 冷凍宅配弁当でストックしておく

nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトなどの冷凍宅配弁当は、冷凍庫にストックしておけるのが強みです。

電子レンジで温めるだけで食事が完成するので、手軽さは抜群でしょう。

ただし1食1人分が基本なので、家族4人分だと4つ温める必要があり、冷凍庫のスペースも圧迫します。

夫の分だけ冷凍弁当にするという使い分けも一つの手です。

代替手段5. 冷蔵の手料理サブスクで「プロに任せる」

5つ目の選択肢が、プロが当日調理した手料理が冷蔵で届く「手料理サブスク」です。

冷凍弁当と違って冷蔵なので、作りたての味と食感が残っているのが特徴でしょう。

さらに家族で取り分けられる大皿スタイルなので、「みんなで同じおかずを食卓に並べたい」という方にはぴったりです。

代替手段	手軽さ	家族向き	栄養面	コスト感
コンビニ・惣菜	◎	△	×	△
フードデリバリー	◎	○	△	×
ミールキット	○	◎	○	○
冷凍宅配弁当	◎	×	○	○
手料理サブスク	◎	◎	◎	△

「家族みんなで食べられて、栄養も安心で、温めるだけ」を求めるなら、手料理サブスクは有力な選択肢になります。

共働き家庭の夜ご飯の乗り切り方についてさらに詳しく知りたい方は、共働きの夜ご飯どうしてる、作らない派が実践する7つの乗り切り術の記事もあわせてどうぞ。

週3日「プロの手料理」に任せたら夕方100分が自由になった

代替手段の中で筆者が選んだのが、手料理サブスク「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」です。

なぜツクリオを選んだのか、具体的にお伝えします。

手料理サブスク「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」とは

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、プロの料理人が手作りしたおかずが冷蔵で届く手料理サブスクです。

管理栄養士が監修したレシピを基に、大人も子どもも食べやすいやさしい味付けのおかずが毎週届きます。

注文・変更・解約はすべてLINEで完結するので、専用アプリのダウンロードも電話連絡も不要です。

項目	内容
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
特徴	プロの手料理が冷蔵で届く・管理栄養士監修
配送方法	冷蔵（週1回）
注文方法	LINEで完結
解約	いつでもLINEから無料で可能

冷凍弁当と違って冷蔵なので、レンジで温めるだけで「作りたての味」が食卓に並ぶのがうれしいポイントです。

項目	詳細
サービス名	ツクリオ（旧つくりおき.jp）
おすすめな人	共働き家庭、子どもがいる家庭、夕飯づくりをまとめてラクにしたい人
ひとことで言うと	安さより「家族の夜がラクになるか」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	冷蔵の手作りおかずを温めるだけで食卓に出せる
向いている使い方	平日夜の夕飯を丸ごと時短したいとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士監修 LINEで注文・休会・解約が可能
メリット	献立決め・買い物・調理の負担を減らしやすい 子どもも食べやすい味付け 冷凍庫を圧迫しにくい
配送形態	冷蔵配送
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	冷蔵庫の空き確認は必要
価格（税込）	週3食2人前：7,990円 週3食4人前：初回5,990円、通常9,990円 週5食4人前：初回11,960円、通常15,960円
公式サイト	https://www.tsukurioki.jp/

詳しい口コミや料金が気になる方は、つくりおき.jp口コミと評判まとめ、料金・味・購入した理由を正直解説の記事で詳しく解説しています。

ツクリオを選んだ3つの決め手

数ある宅配食サービスの中からツクリオを選んだ理由は、「家族で使える」点に尽きます。

具体的には以下の3つが決め手になりました。

冷凍弁当だと1人分ずつレンジで温めて、バラバラのメニューを食べることになります。

でもツクリオなら大皿のおかずをテーブルに並べるだけで「いつもの食卓」が再現できるので、手抜き感がほとんどありません。

「プロが作ったおかず」だから、コンビニ弁当のような後ろめたさもなく安心して導入できました。

導入前と導入後の平日タイムスケジュール

ツクリオを導入した日の平日夜がどう変わったか、タイムスケジュールで比較します。

時間	導入前	導入後（ツクリオの日）
18:00	帰宅→献立を考え始める	帰宅→おかずをレンジで温める
18:15	冷蔵庫チェック→足りない食材メモ	おかずを大皿に盛り付け
18:30	スーパーに買い出し	子どもの宿題を見る
19:00	調理開始（子どもの宿題も並行）	家族で夕飯
19:40	やっと夕飯スタート	子どもと遊ぶ / 自分の時間
20:00	食器洗い・片付け	軽く食器を洗うだけ

導入前は18時に帰宅してから夕飯が始まるまでに1時間40分かかっていたのが、ツクリオの日は約15分で食卓が整います。

浮いた時間で子どもの宿題をゆっくり見たり、自分が座ってお茶を飲んだりする余裕が生まれました。

今なら初回限定で半額になるので、まず1週間だけ試して「ラクさ」を体感してみてください。

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旦那にご飯作りをやめると伝える前にやっておきたい3つの準備

ご飯作りの仕組みを変えるなら、旦那への伝え方も重要です。

感情的にならず、スムーズに仕組みを変えるための3ステップです。

準備1. 家事の可視化リストを作って「事実」で伝える

感情で訴えると夫は防衛モードに入りやすいので、まず「事実」を数字で見せるのが効果的です。

具体的には、1週間の家事を全部書き出して「誰が何をどれくらいやっているか」を可視化します。

家事項目	妻	夫
献立を考える	毎日	なし
買い物	週3〜4回	なし
調理	毎日	なし
食器洗い	毎日	たまに
洗濯	毎日	なし
掃除	週3回	週1回

こうしてリストにすると、「料理関連だけで1日100分、週に700分（約12時間）」という数字のインパクトが伝わります。

「疲れた」と言うよりも、数字で見せたほうが夫には伝わりやすいものです。

準備2. 「やめる」ではなく「仕組みを変えたい」と提案する

「もう作らない」と宣言すると、夫は「サボりたいだけ」と受け取りがちです。

そこでおすすめなのが、「週3日だけプロの手料理に任せて、平日夜のスケジュールを回しやすくしたい」という提案型の伝え方です。

「やめる」はネガティブですが、「仕組みを変える」はポジティブに聞こえます。

「子どもとの時間を増やしたい」という目的を添えると、夫も反対しにくくなります。

まずは「お試し」として提案するのがスムーズに進めるコツです。

準備3. まず1週間だけ試して結果を見せる

いきなり「ずっと続ける」と決めなくていいのが、手料理サブスクのよいところです。

ツクリオは初回半額で試せて、合わなければLINEからワンタップで解約できるので、実質1週間のお試しが可能です。

1週間試した結果「子どもと遊ぶ時間が増えた」「自分の睡眠時間が30分増えた」など、具体的な変化を夫に見せれば説得力が段違いに上がります。

考え続けるよりも、1週間試すほうが答えは早く出ます。

よくある質問

まとめ：旦那のご飯作りは「全部やめる」より「週3日だけ任せる」がちょうどいい

旦那のご飯作りをやめたいと感じるのは、甘えでも怠けでもなく「感謝されない労働」に限界が来ているサインです。

やめた結果	変化	詳細
イライラ激減	子どもへの当たりが柔らかくなった	夕方の余裕が家族全体に伝染
夫が自立	自分で食事を用意するようになった	コンビニや冷食を活用
夕方100分が自由に	手料理サブスクで解決	温めるだけで夕飯が完成

「全部やめる」か「全部続ける」かで悩む必要はありません。

週3日だけプロの手料理に頼る。

たったそれだけで、夕方の100分と心の余裕が戻ってきます。

迷っている時間が長くなるほど、しんどい日々がそのまま続くだけです。

ツクリオは初回半額、LINEで1分あれば注文できて、合わなければすぐ解約できます。

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