【結論】添加物の少ないお菓子10選！日々の生活をさらに無添加に切り替える方法も紹介

この記事では、添加物の少ないお菓子の選び方と日々の食事を無添加に近づける方法を解説します。

結論はナッツ・干し芋・甘栗・和菓子・せんべい系の5カテゴリ10商品から選ぶことです。

お菓子と並行して食事もシェフの無添つくりおきのような冷蔵宅配で無添加に近づけると、家族の口に入る添加物をぐっと減らせます。

シェフの無添つくりおきは保存料・化学調味料が不使用で、子どもの食事として食卓に並べやすい冷蔵惣菜サービスです。

まずは下のボタンから公式サイトの食材方針を見てみてください。

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結論：添加物の少ないお菓子は5カテゴリで選び、食事はシェフの無添つくりおきで無添加に近づける

添加物の少ないお菓子はナッツ・干し芋・甘栗・和菓子・せんべい系の5カテゴリから選ぶのが結論です。

おやつと同時に毎日の食事の添加物も見直すと、日々の生活全体を無添加に近づけられます。

• 選ぶならナッツ・和菓子・干し芋・甘栗・せんべい系の5カテゴリ
• お菓子と並行して食事も無添加にしたい家庭は冷蔵宅配が選択肢
• 添加物不使用・約82%国産のシェフの無添つくりおきが食事の有力候補

まずは結論の中身を一つずつ見ていきましょう。

選ぶならナッツ・和菓子・干し芋・甘栗・せんべい系の5カテゴリ

添加物の少ないお菓子を探すなら素材が少ないカテゴリを覚えるのが近道です。

原材料が栗だけの甘栗や芋だけの干し芋など、素材1〜2種で済むお菓子は添加物が入る余地が少なくなります。

洋菓子より和菓子の方が添加物は少なくなりやすいので、まず5カテゴリを基準に売場を見てみてください。

お菓子と並行して食事も無添加にしたい家庭は冷蔵宅配が選択肢

お菓子の添加物だけ気をつけても、毎日の食事の方が摂取量ははるかに多くなります。

そこで候補に入るのが自炊の手間なく無添加に近い食事を届けてくれる冷蔵宅配サービスです。

本記事では添加物不使用・国産にこだわるシェフの無添つくりおきを食事の選択肢として紹介します。

添加物不使用・約82%国産のシェフの無添つくりおきが食事の有力候補

シェフの無添つくりおきは保存料・化学調味料が不使用の冷蔵惣菜サービスです。

食材は約82%が国産で、すべての食材の国産化を推進中という方針が公式LPに記載されています。

子どもの食事の素材にこだわりたい家庭なら、まずは公式サイトで無添加の方針を確認してみてください。

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添加物の少ないお菓子を見分ける3つのコツ

スーパーで添加物の少ないお菓子を選ぶにはパッケージの読み方を覚えておくと一気にラクになります。

• コツ1：パッケージの「／（スラッシュ）」以降をチェックする
• コツ2：原材料がシンプルで5つ以下のお菓子を選ぶ
• コツ3：味付けがシンプルな商品から手に取る

3つのコツを順番に見ていきましょう。

コツ1：パッケージの「／（スラッシュ）」以降をチェックする

消費者庁の食品表示基準では、原材料と添加物を区切る方法として「／」が広く採用されています。

原材料の並びの中でスラッシュ以降に書かれた項目が添加物にあたります。

くわしいルールは消費者庁「食品添加物表示に関するマメ知識」で公開されています。

コツ2：原材料がシンプルで5つ以下のお菓子を選ぶ

原材料の数が5つ以下のお菓子は添加物が入っていても少ない傾向があります。

素材の種類が少ないほど加工工程もシンプルになり、保存料を入れる必要が減るからです。

原材料が10種類以上並んでいるお菓子は添加物の量も増えやすいと考えてよいでしょう。

コツ3：味付けがシンプルな商品から手に取る

味付けが複雑なお菓子ほど調味料や香料の添加物が増える傾向があります。

同じスナック菓子でも明太子バター醤油味より塩味の方が添加物の数は少なくなります。

迷ったら定番の塩味・砂糖味・素材そのままの味を選ぶ習慣をつけてみてください。

添加物の少ない市販お菓子おすすめ10選【スーパー・コンビニで揃う】

ここからはスーパー・コンビニで手に入る添加物の少ないお菓子10商品を紹介します。

• 甘栗むいちゃいました（クラシエ）
• 素焼きアーモンド・素焼きミックスナッツ
• 干し芋（鹿児島・茨城県産）
• シンプル雑穀せんべい・玄米ブラン
• 黒豆・煎り大豆
• たまごボーロ
• 煮干し・するめ
• 黒糖・きなこ棒
• フリーズドライフルーツ
• 焼き芋（冷凍・常温）

まずは原材料が「栗」だけのシンプル代表から見ていきましょう。

甘栗むいちゃいました（クラシエ）：原材料「栗」のみのシンプル代表

クラシエの「甘栗むいちゃいました」は原材料が「栗」のみのシンプルなおやつです。

保存料・着色料・人工甘味料を使わずに栗そのものをパックしています。

食物繊維やビタミンも補えるので、ストック用に常備しておくのがおすすめです。

素焼きアーモンド・素焼きミックスナッツ：素材1〜2種で済む

素焼きアーモンドは原材料がナッツ・食塩のみの商品が多い候補です。

素焼きタイプは油で揚げていないため、酸化防止剤も不要になります。

子どもにも大人にも使える素材おやつとして候補に入れたい種類です。

干し芋(鹿児島・茨城県産)：原材料がさつまいもだけのシンプル素材

干し芋は原材料が「さつまいも」のみの商品が多い和の素材おやつです。

砂糖や保存料を加えず、芋の甘さだけで仕上げる種類になっています。

国産表記がしっかりしている商品が多いので、産地で選びたい家庭にも向いています。

シンプル雑穀せんべい・玄米ブラン：穀物中心の和菓子系

素朴な味の塩せんべいは原材料が穀物・塩・少量の調味料で済む商品が多いです。

玄米ブランは食物繊維とミネラルを補える食感のしっかりしたおやつになります。

定番味から選ぶのが添加物を見極めるコツです。

黒豆・煎り大豆：豆だけのシンプル素材

煎り大豆や黒豆は原材料が「大豆」「黒豆」のみの商品が多い素材です。

たんぱく質・イソフラボン・食物繊維が補えるおやつになります。

子どもの噛む力を育てる意味でも候補に入れたい素材です。

たまごボーロ：乳幼児向けの定番

たまごボーロは原材料が卵・砂糖・じゃがいもでん粉程度のシンプルな乳幼児向け定番です。

無添加タイプも多く、ベビー用品売場の商品は月齢の目安表記もしっかりしています。

口どけがよく小さい子どもでも食べやすい大きさになっています。

煮干し・するめ：たんぱく質も補える素材系

煮干しやするめは原材料が「魚」「いか」と塩のみの商品が多い素材系のおやつです。

たんぱく質・カルシウム・DHAなどで栄養面の満足度が高い種類になります。

噛み応えがあるので子どもの咀嚼力を育てる意味でも取り入れる価値があります。

黒糖・きなこ棒：自然な甘さの和素材

黒糖やきなこ棒は自然な甘さの和菓子系おやつとして候補に入ります。

沖縄県産の黒糖は原材料が「さとうきび」のみでミネラルも補えます。

価格的にも続けやすいおやつとして候補に加えてみてください。

フリーズドライフルーツ：果物そのままのおやつ

フリーズドライフルーツは果物だけを乾燥させた商品です。

砂糖や保存料を加えず、果物本来の甘みと風味をそのまま楽しめます。

選ぶときは原材料が果物のみで糖類や酸化防止剤が入っていないか確認してみてください。

焼き芋(冷凍・常温)：自然な甘みで満足度の高いおやつ

焼き芋は原材料が「さつまいも」のみのおやつで、レンジで温めるだけです。

冷凍タイプはコンビニ・スーパーの冷凍コーナーで手に入りやすい種類です。

満足度の高さはおやつの中でもトップクラスのオールラウンドな素材おやつです。

子どものお菓子で特に避けたい添加物4つ

添加物の中でも子どものお菓子で優先的に避けたい4つを整理しておきましょう。

• 合成着色料(赤色○号・青色○号など)
• 人工甘味料(アスパルテーム・スクラロース等)
• 加工油脂・水素添加油脂
• 過剰な保存料・酸化防止剤

まずは合成着色料から見ていきましょう。

合成着色料(赤色○号・青色○号など)

合成着色料はお菓子の色をはっきり見せるためのタール系の色素です。

パッケージ裏面では「赤色40号」「青色1号」のように番号で表記されます。

くわしい基準は厚生労働省「食品添加物」のページで公開されています。

人工甘味料(アスパルテーム・スクラロース等)

アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKは少量で強い甘さを出す人工甘味料です。

ゼロカロリー飲料や低糖質お菓子に多く含まれ、原材料表示の後半に甘味料(アスパルテーム)などと記載されます。

くわしくは消費者庁「食品添加物」の解説を見ておいてください。

加工油脂・水素添加油脂

加工油脂や水素添加油脂はお菓子の食感や保存性を高める加工された油です。

水素添加の過程でトランス脂肪酸が生成される可能性があります。

くわしくは農林水産省「すぐにわかるトランス脂肪酸」でも公開されています。

過剰な保存料・酸化防止剤

保存料(ソルビン酸・安息香酸)や酸化防止剤(BHA・BHT)は長期保存を可能にする添加物です。

安全性は確認されていますが、表示に3〜4種類の保存料が並ぶ商品は優先度を下げたほうが安心です。

添加物の早見表はこれだけは避けたい添加物早見表7選でも整理しています。

子どもの年齢別！添加物の少ないお菓子の選び方

子どもの年齢ごとに合うおやつの種類は変わります。

• 1〜2歳：素材の味を活かした薄味のおやつ
• 3〜5歳：噛み応えのあるナッツ・干し芋に切り替える
• 小学生以降：たんぱく質・鉄分が補える種類を選ぶ

年齢別に順番に見ていきましょう。

1〜2歳：素材の味を活かした薄味のおやつ

1〜2歳の乳幼児は味覚が敏感な時期です。

強い味付けに早く慣れさせないことが大切なので、素材の味が前面に出るおやつから選んでください。

月齢表記のある商品を選ぶと安全面と添加物を同時にカバーできます。

3〜5歳：噛み応えのあるナッツ・干し芋に切り替える

3〜5歳になると咀嚼力が育って固めのおやつも食べられるようになります。

素焼きアーモンド・干し芋・煎り大豆など噛み応えのある素材のおやつに切り替える時期です。

噛む力を育てる意味でも食感のある商品を選ぶ価値があります。

小学生以降：たんぱく質・鉄分が補える種類を選ぶ

小学生以降は活動量が増え栄養を補う意味でのおやつが重要になります。

煮干し・するめ・煎り大豆などたんぱく質・鉄分を補える種類を取り入れていきましょう。

添加物の少なさと栄養面を両立できる素材おやつから選ぶ習慣をつけてみてください。

お菓子だけ無添加にしても食事の見直しが必要な3つの理由

ここまでお菓子の話を中心にしてきましたが日々の食事の方が体への影響は大きくなります。

• 理由1：おやつより食事の方が摂取量・頻度がはるかに多い
• 理由2：時短弁当・コンビニ食に潜む添加物の方が体への影響が大きい
• 理由3：自炊で無添加を続けるのは共働き家庭にはハード

順番に整理していきましょう。

理由1：おやつより食事の方が摂取量・頻度がはるかに多い

1日3食の食事の摂取量はおやつの量を大きく上回ります。

お菓子を素材おやつに切り替えても食事に保存料が多ければ添加物の総量はあまり変わりません。

関連の整理としてコンビニ弁当の添加物の対策法もあわせて読んでみてください。

理由2：時短弁当・コンビニ食に潜む添加物の方が体への影響が大きい

共働き家庭でよく使うコンビニ弁当・冷凍食品には多くの添加物が含まれます。

1日2食を時短食品で済ませる週もあると食事の総量がはるかに多くなりがちです。

食事の1〜2食を無添加に切り替えるだけでも家族に入る添加物はぐっと減らせます。

理由3：自炊で無添加を続けるのは共働き家庭にはハード

無添加を理想にしても毎日の自炊を素材から続けるのは共働き家庭にはハードです。

仕事のあとの買い物・調理・片付けは継続のハードルになります。

気にしすぎて疲れる前に添加物を気にしすぎな人へのカンタンな解決策も見てみてください。

食事を無添加に近づけるなら【シェフの無添つくりおき】が選択肢

食事の無添加化を時短と両立するなら、シェフの無添つくりおきが選択肢になります。

• 添加物不使用・約82%国産の冷蔵惣菜サービス
• 子どもの食事として食卓に並べやすい3つの理由
• お菓子と食事の両軸で無添加化を進める使い方

まずはサービスの特長から見ていきます。

添加物不使用・約82%国産の冷蔵惣菜サービス

シェフの無添つくりおきは保存料・化学調味料・着色料などの添加物を使わない冷蔵惣菜サービスです。

食材は約82%が国産で、すべての食材の国産化を推進中という方針が公式LPに記載されています。

窒素充填と急速冷却で保存料に頼らず鮮度を保つ仕組みが採用されているため、添加物に頼らず素材本来の味で仕上がっています。

項目	詳細
サービス名	シェフの無添つくりおき
おすすめな人	添加物が気になる家庭、小さい子どもがいる家庭、国産食材を重視したい人
ひとことで言うと	手軽さより「家族の体に入る食材の中身」で選ぶなら有力候補
最大の魅力	化学調味料・保存料を使わず、約82%が国産原料
向いている使い方	平日夜の夕飯を任せつつ、添加物・原材料に妥協したくないとき
主な特徴	家族で取り分けやすい 管理栄養士・栄養学博士監修 Webマイページで注文・スキップ・解約が可能
メニュー構成	食卓サポートプラン：主菜2種＋副菜3種（5品） 食卓おまかせプラン：主菜3種《大盛り》＋副菜6種（各2パック・計18パック相当）
メリット	化学調味料・保存料・着色料が不使用で子どもに出しやすい 約82%国産で食材の透明性が高い プロの料理人が手作りで素材の味を活かしやすい
配送形態	冷蔵配送（週1回）
対応エリア	日本全国（一部地域を除く）
注意点	完全無添加ではない（にがり・水酸化カルシウムの2種は使用） 到着から3〜4日以内に食べ切る前提
価格（税込）	食卓サポートプラン（3人前×2食分）：初回3,218円（税込）／通常4,838円 食卓おまかせプラン（4人前×3食分）：初回9,980円（税込）／通常12,990円 ※初回送料無料（今だけキャンペーン）
100gあたりの価格	食卓サポートプラン：580円 食卓おまかせプラン：399円（おまかせの方がコスパ良）
公式サイト	公式サイトはこちら

子どもの食事として食卓に並べやすい3つの理由

シェフの無添つくりおきが子どもの食事として候補に入る理由を3つに整理します。

添加物・国産・監修体制の3軸で家族にも出しやすい食卓を作れる設計になっています。

くわしい口コミと評判はシェフの無添つくりおき口コミ・評判の徹底調査でも整理しています。

お菓子と食事の両軸で無添加化を進める使い方

お菓子と食事の両軸で無添加化を進めるなら、シェフの無添つくりおきを週2〜3食ペースで取り入れるのが基本です。

おやつは記事前半で紹介した5カテゴリの素材おやつに、食事は冷蔵で届く無添加惣菜に切り替える流れになります。

添加物・国産にこだわる家庭なら、シェフの無添つくりおきは食卓を無添加に近づける心強い味方です。

下のボタンから公式サイトの食材方針を確認してみてください。

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日々の生活を無添加に近づける3つのステップ

お菓子と食事の話をまとめて無添加生活を始めるステップを3つに整理します。

• ステップ1：おやつを5カテゴリの素材おやつに切り替える
• ステップ2：調味料・飲料を見直す(醤油・味噌・茶類)
• ステップ3：食事はシェフの無添つくりおきで時短と無添加を両立する

1ステップずつ進めれば家族のペースで無添加化を続けられます。

ステップ1：おやつを5カテゴリの素材おやつに切り替える

まずは記事で紹介した5カテゴリから家族が食べやすいおやつを2〜3種ピックアップします。

甘栗・干し芋・素焼きアーモンドを常備しておけば子どもの「お菓子ちょうだい」にもすぐ対応できます。

まずは平日の定番おやつから置き換えるところから始めてみてください。

ステップ2：調味料・飲料を見直す(醤油・味噌・茶類)

毎日使う醤油・味噌・みりんの原材料を見直すと、料理の添加物がぐっと減ります。

「丸大豆醤油」「天然醸造」のように伝統製法で作られた商品を選ぶのがコツです。

1本ずつ置き換える方法なら家計の負担も少なく続けやすくなります。

ステップ3：食事はシェフの無添つくりおきで時短と無添加を両立する

仕上げにシェフの無添つくりおきを取り入れて、時短と無添加を両立させます。

添加物不使用・約82%国産の惣菜を週2〜3食導入するのが現実的な落とし所です。

家族の体と自分の時間の両方を守れるステップになります。

添加物の少ないお菓子に関するよくある質問

最後に添加物の少ないお菓子について寄せられるよくある質問をまとめます。

まとめ：添加物の少ないお菓子とシェフの無添つくりおきで日々を無添加に切り替えよう

添加物の少ないお菓子はナッツ・干し芋・甘栗・和菓子・せんべい系の5カテゴリ10商品から選びましょう。

おやつだけでなく食事の無添加化も並行して進めると、日々の生活全体を無理なく無添加に近づけられます。

まずは平日の定番おやつから素材系に切り替えて、家族の口に入る添加物を少しずつ減らしていきましょう。

食事の無添加化を時短と両立するなら、シェフの無添つくりおきは保存料・化学調味料が不使用で約82%が国産の冷蔵惣菜サービスです。

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