マミ冷凍の宅配弁当、安いのがどれか分からない…。
この記事では、冷凍の宅配弁当で一人暮らしに安いサービスの選び方について解説します。
仕事で疲れて帰ると、自炊する気力が残っていない日もありますよね。
結論から言えば、一人暮らしで安く続けるコツは送料も足した実質コストで見比べることです。
| サービス | 特徴 | こんな人向け |
| まごころケア食 | 置き配対応の制限食 | 安く始めたい人 |
|---|---|---|
| ワタミの宅食ダイレクト | 大手のまとめ買い向け | 安心感がほしい人 |
| ライフミール | 冷凍庫レンタル特典 | 栄養管理したい人 |
コンビニ弁当や外食が続くと、食費も栄養バランスもかたよりがちです。
冷凍の宅配弁当なら、レンジで温めるだけで一食を用意できます。
まずは置き配で受け取れるまごころケア食から、無理なく始めてみましょう。
＼ 初回14食セットが1食190円 ／
この記事を書いた人
宅配サービスを食べ尽くしている40代前半料理専門家です。
忙しさに疲弊して、試したサービスは10社以上。ツクリオ、シェフの無添つくりおき、FitDish、ワタミの宅食、まごころケア食、ライフミール、三ツ星ファームなど、冷蔵・冷凍問わず、様々な宅配サービスを利用しています。
当サイトは、厚生労働省（地域高齢者等の健康支援を推進する配食事業の栄養管理）、こども宅食応援団、こども家庭庁などの情報を参考に、作成しております。
＼ 編集部の本音感想 ／
気になるサービスをタップすると、忖度なしの本音が開きます👇
ツクリオ（旧つくりおき.jp）｜冷蔵の手作り惣菜を家族で
冷凍のお弁当が多いなかで、ツクリオ（旧つくりおき.jp）はプロの手作り惣菜を“冷蔵”の大皿で届けてくれる数少ないタイプ。家族で取り分けられます。
4人以上の家族で頼むならおすすめ。実際に食べてもおいしく、容器のまま捨てられて後片づけもラクでした。
ネックは受け取りが週1回とやや多めなこと。回数を減らしたい人には、月1回まとめ届けのFitDishが近い選択肢になります。
実際に頼んだ人の声をまとめたのが、ツクリオの口コミ・レビューです。
FitDish（フィットディッシュ）｜冷蔵でも受け取り“月1回”が個性
同じ冷蔵でも、FitDish（フィットディッシュ）は受け取りが“月1回”で済むのが個性。長持ちするパウチで冷蔵庫にストックしておけます。
一人暮らしにも家族にもおすすめ。おまかせ診断で苦手な食材を外せて、味もいい。
注意は、月1回まとめ届けなので量の調整がやや難しいことと、パウチ式でお皿が必要なこと（容器のまま捨てられません）。容器ごと捨てたい人はツクリオへ。
ストックのしやすさやパウチの使い勝手は、FitDish（フィットディッシュ）の口コミ・評判に実際の声が集まっています。
シェフの無添つくりおき｜ツクリオに近い、分かれ道は“味づくり”
シェフの無添つくりおきはツクリオと同じ“冷蔵・週1回・容器ごと捨てられる”タイプで、双子のような立ち位置。分かれ道は味づくりです。
化学調味料・保存料に頼らないやさしい味なので、添加物が気になる家庭はツクリオよりこちらが心強い選択肢になります。
無添加の味を実際どう感じたか、その生の声が読めるのがシェフの無添つくりおきの口コミ。
ワタミの宅食｜冷蔵でも“毎日その日の分”が届く
同じ冷蔵でも、ワタミの宅食は毎日その日の分が届くのが他とちがうところ。1週間から気軽に始められます。
毎日届くぶん味もよく、1食で摂れる食材の種類が多いのも魅力。
裏を返すと、ほぼ毎日受け取るので家にいる必要があります。一人暮らしや共働きで受け取りが難しい人には、月1回のFitDishが向いています。
毎日受け取りのリアルなところを集めたのが、ワタミの宅食の口コミ・評判です。
- 家族4人以上で・容器ごと捨ててラクしたい人はツクリオ（旧つくりおき.jp）
- 受け取りを月1回にしたい・一人暮らし・受け取りにくい人はFitDish（フィットディッシュ）
- 毎日届く新鮮さがいい・1週間から気軽に始めたい人はワタミの宅食
あなたにぴったりの宅配ごはん診断
かんたんな質問に答えるだけ。暮らしや好みに合う宅配ごはんが見つかります。
主にどんな食事に使いたいですか？
受け取りのペースはどれがいいですか？
食材や添加物へのこだわりは？
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健康配慮でいちばん重視したいのは？
あなたへのおすすめは…
シェフの無添つくりおき
化学調味料・保存料に頼らない冷蔵の手作りおかず。素材を生かしたやさしい味わい。
- 化学調味料・保存料不使用で小さなお子さまにも出しやすい
- 野菜を中心に約82%が国産食材
- 冷蔵で届く手作りおかず・レンジで温めるだけ
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
しっかり味も食べたいご家族には、冷蔵の作り置きが週替わりで届くこちらも候補です。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
冷蔵の手作りおかずが週替わりで届く手料理サブスク。主菜・副菜がそろって食卓が一気に完成。
- プロが手作りしたおかずを冷蔵でお届け
- 家族で取り分けられる大皿スタイル
- 容器のまま処分できて後片づけがラク
▼ あわせて見比べたいもう1つ
シェフの無添つくりおき
添加物が気になるご家庭は、化学調味料不使用のこちらも合わせて見比べられます。
FitDish（フィットディッシュ）
冷蔵のおかず宅配。冷蔵ながら日持ちしやすく、まとめて頼んで冷蔵庫にストックできます。
- 受け取りは月1回でまとめて届いて身軽
- おまかせ診断で苦手な食材を外して選べる
- 冷蔵ながら日持ちしやすくストックできる
※賞味期限はメニューにより異なります（最短18日〜）。
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
家族みんなで大皿から取り分けたいなら、冷蔵の作り置きのこちらも候補になります。
ワタミの宅食
冷蔵の日替わり弁当・お惣菜を毎日お届け。1食で摂れる食材の種類が多いのも魅力。
- 毎日その日の分を冷蔵でお届け
- まごころスタッフが手渡しで届けてくれる
- 塩分・糖質に配慮したメニューも選べる
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
毎日の受け取りが難しい週もあるなら、週1回でまとまるこちらも候補です。
シェフの無添つくりおき
化学調味料・保存料に頼らない冷蔵の手作りおかず。素材を生かしたやさしい味わい。
- 化学調味料・保存料不使用で素材本来のやさしい味
- 野菜を中心に約82%が国産食材
- 冷蔵で届く手作りおかず・レンジで温めるだけ
▼ あわせて見比べたいもう1つ
FitDish（フィットディッシュ）
少なめから選んで食べ切りたいなら、冷蔵でストックしやすいこちらも候補です。
FitDish（フィットディッシュ）
冷蔵のおかず宅配。少なめから選べて、冷蔵ながら日持ちしやすくストックにも向きます。
- 受け取りは月1回でまとめて届いて一人でも身軽
- おまかせ診断で苦手な食材を外して選べる
- 冷蔵ながら日持ちしやすく食べ切りやすい
※賞味期限はメニューにより異なります（最短18日〜）。
▼ あわせて見比べたいもう1つ
三ツ星ファーム
冷凍で長めにストックしたい・糖質を意識したいなら、メニューを選べるこちらも候補です。
ワタミの宅食
冷蔵の日替わり弁当・お惣菜を毎日お届け。1食で摂れる食材の種類が多く、気軽に始められます。
- 毎日その日の分を冷蔵でお届け
- まごころスタッフが手渡しで届けてくれる
- 1食で摂れる食材の種類が多い
▼ あわせて見比べたいもう1つ
FitDish（フィットディッシュ）
毎日の受け取りが難しい日もあるなら、月1回でまとめて届くこちらも候補です。
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
冷蔵の手作りおかずが週替わりで届く手料理サブスク。温めるだけで一品がそろいます。
- プロが手作りしたおかずを冷蔵でお届け
- 週1回でまとめて届いて常備しやすい
- 容器のまま処分できて後片づけがラク
▼ あわせて見比べたいもう1つ
FitDish（フィットディッシュ）
受け取り回数をもっと減らしたいなら、月1回でまとめて届くこちらも候補です。
ワタミの宅食
冷蔵の日替わり弁当・お惣菜を毎日お届け。塩分・糖質に配慮したメニューも選べます。
- 塩分・糖質に配慮したメニューも選べる
- 毎日その日の分を冷蔵でお届け
- まごころスタッフが手渡しで届けてくれる
ワタミの宅食
冷蔵の日替わり弁当・お惣菜を毎日お届け。受け取りもおまかせで、食卓の準備がラクになります。
- 毎日その日の分を冷蔵でお届け
- まごころスタッフが手渡しで届けてくれる
- やわらかめのメニューなど食べやすさに配慮
シェフの無添つくりおき
化学調味料・保存料に頼らない冷蔵の手作りおかず。素材を生かしたやさしい味わい。
- 化学調味料・保存料不使用のやさしい味つけ
- 野菜を中心に約82%が国産食材
- 冷蔵で届く手作りおかず・レンジで温めるだけ
▼ あわせて見比べたいもう1つ
ツクリオ（旧つくりおき.jp）
送料の負担も抑えて続けたいなら、週替わりで届く冷蔵の作り置きのこちらも候補です。
※ 味の感じ方には個人差があります。メニュー・料金・対応エリアなどの最新情報は各公式サイトでご確認ください。
結論：一人暮らしで冷凍の宅配弁当を安く選ぶなら「送料込みの実質コスト」で見比べる
一人暮らしで冷凍の宅配弁当を安く選ぶなら、表面の1食料金だけでなく実質コスト（送料も足した本当の1食の値段）で見比べるのがポイントです。
幅広い候補をまとめて眺めたい人は、冷凍も含む宅配弁当ランキングで厳選14社を比較した記事も参考になります。
ここでは、安く選ぶための落とし穴とタイプ別の振り分けを整理しましょう。
自分がどのタイプかを先に決めると、8社の中から迷わず1社に絞れます。
安さだけで選ぶと続かない3つの落とし穴
1食の料金が安く見えても、実際に続けてみると思ったほど安くないと感じる落とし穴があります。
とくに一人暮らしでつまずきやすいのは、次の3つです。
| 落とし穴 | 起きやすいこと |
| 送料の上乗せ | 1食が割高になり、表示単価との差にがっかりする |
|---|---|
| 味・量が合わない | 体格や好みに合わず、食べ残して結局ムダになる |
| 冷凍庫に入らない | まとめ買い分が入りきらず、置き場所に困る |
とくに送料は、少ない食数だけ頼むと1食あたりの負担が重くなりやすいところです。
まとめ買いで送料の割合を下げつつ、冷凍庫に入る食数から始めると、安さと続けやすさを両立しやすくなります。
この3点を先に押さえておけば、安いだけで選んで結局やめてしまう失敗を避けられるでしょう。
タイプ別のおすすめ振り分け
安く選ぶといっても、重視したいポイントは人によって違います。
自分の気持ちに近いところから、合いそうなサービスを選んでみてください。
| こんな人 | おすすめ |
| 1食をとにかく安く抑えたい人 | まごころケア食 |
|---|---|
| 大手の安心感でまとめ買いしたい人 | ワタミの宅食ダイレクト |
| 栄養管理もして冷凍庫の不安もなくしたい人 | ライフミール |
| 少しずつ気軽に試したい人 | ヨシケイ シンプルミール |
| 味にこだわりたい人 | 三ツ星ファーム |
どれが合うか決めきれない人は、置き配で受け取れて手頃に始められるまごころケア食から見比べるところが入口になります。
まとめ買いで1食あたりを抑えやすいので、初めての1社としても選びやすいでしょう。
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一人暮らしに安い冷凍の宅配弁当おすすめ8選
ここからは、一人暮らしで安く続けやすい冷凍の宅配弁当を8社紹介します。
安さ・栄養管理・味・健康・高たんぱくなど、目的別に合うサービスがわかる順番で並べました。
| サービス | タイプ | 特徴 | こんな人向け |
| まごころケア食 | 冷凍 | 置き配対応の制限食 | 安く始めたい |
|---|---|---|---|
| ワタミの宅食ダイレクト | 冷凍 | 大手のまとめ買い | 安心感がほしい |
| ライフミール | 冷凍 | 冷凍庫レンタル特典 | 栄養も管理したい |
| ヨシケイ シンプルミール | 冷凍 | 3食セットの少量から | 少量で試したい |
| 三ツ星ファーム | 冷凍 | 125種類以上のメニュー | 味にこだわりたい |
| Dr.つるかめキッチン | 冷凍 | 専門医監修の制限食 | 健康を管理したい |
| ニチレイフーズダイレクト | 冷凍 | きくばりごぜん | 大手の品質重視 |
| 筋肉食堂DELI | 冷凍 | 高たんぱくの3コース | 体づくりしたい |
男性向けにさらに絞りたい人は、一人暮らし男性向け宅配弁当10選もあわせて見てみましょう。
1. まごころケア食：とにかく安く始めたい人の入口
| サービス名 | まごころケア食 |
|---|---|
| タイプ | 冷凍・置き配対応 |
| メニュー | 健康バランス・糖質制限・塩分制限・たんぱく調整・カロリー調整・やわらか食（ムース食）などの制限食 |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 申し込み | まごころお得便（定期便）でまとめ買いしやすい |
| 料金プラン（税込） | 通常5,572円(税込) ※2回目以降は5,572円 送料：980円／沖縄・離島1,480円 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
まごころケア食は、まとめ買いの定期便で1食あたりを抑えやすい冷凍の宅配弁当です。
食数の多いセットを一度に頼むほど、送料の割合が下がって割安になりやすいしくみになっています。
玄関先などに届く置き配に対応しているため、仕事で受け取り時間が読めない一人暮らしでも受け取りやすいのが強みです。
健康バランス・糖質制限・塩分制限・たんぱく調整・カロリー調整・やわらか食など、制限食のラインナップが幅広いのも特徴のひとつ。
すべて管理栄養士監修（栄養の専門家が献立を設計）のため、栄養バランスも意識しながら安く続けられます。
冷凍庫のスペースは必要になるので、まずは少なめの食数から始めて、続けられそうなら食数を増やすと無理がありません。
実際に食べた人の感想は、まごころケア食の口コミ・評判にまとめました。
まごころケア食は、1食を安く抑えたい一人暮らしの入口に向いています。
まとめ買いで1食あたりを下げられるので、まずはまごころケア食の定期便から試してみましょう。
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2. ワタミの宅食ダイレクト：大手の安心感でまとめ買いしたい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ワタミの宅食ダイレクト |
|---|---|
| 運営会社 | ワタミ株式会社 |
| 配送方法 | 冷凍（ヤマト運輸クール宅急便） |
| 食数プラン | いつでも三菜／いつでも五菜／いつでも二菜の10食セット |
| 配送頻度 | 定期購入で2週間／3週間／4週間から選択 |
| メニュー選択 | おまかせセット／選べるセット |
| 栄養基準 | いつでも三菜は平均250kcal基準・食塩相当量2.0g以下 |
| 監修 | 管理栄養士が設計 |
| 初回特典 | お試し割／継続割あり（公式サイトで要確認） |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ワタミの宅食ダイレクトは、大手ならではの安心感でまとめ買いしやすい冷凍の宅配弁当です。
全国発送に対応していて、冷凍庫にストックして好きなときに食べられるのも便利なところ。
「いつでも三菜」は主菜1品＋副菜2品の構成で、1セット250kcal基準・食塩相当量は平均2.0g以下に整えられています。
もう少し品数がほしい日に選べる、主菜1品＋副菜4品の「いつでも五菜」も便利です。
大手の運営で味やメニューの安定感がある点は、初めての冷凍宅配弁当でも取り入れやすいところでしょう。
1食あたりの単価はまとめ買いで下がりやすいので、少ない食数だけ頼むより、続けられる範囲でまとめて注文すると割安になりやすいところ。
ワタミの宅食ダイレクトは、大手の安心感でまとめ買いしたい人に向いています。
栄養バランスの取れた冷凍弁当をまとめて備えたい人は、ワタミの宅食ダイレクトを候補に入れてみましょう。
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3. ライフミール：栄養管理と冷凍庫の不安解消を両立したい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ライフミール |
|---|---|
| タイプ | 冷凍弁当（糖質制限・レンジ約5分） |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 糖質・カロリー | 糖質30g以下／430kcal以下 ※ご飯付きセットを除く |
| 料金（税込） | 10食：1,900円（1食あたり190円） |
| 特徴 | 回数縛りなし・マイページからスキップ可 |
| 運営 | 東証スタンダード上場の食品メーカー |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ライフミールは、管理栄養士監修のメニューを冷凍で届けてくれる宅配弁当です。
食数は7食・10食・20食から選べて、配送の間隔も1週間から4週間の間で調整できます。
10食・20食セットの契約者は専用冷凍庫のレンタル特典を利用できるため、一人暮らしの小さな冷凍庫でも保管場所に困りません。
続けるほど条件がよくなる会員ランクのしくみもあり、コスパよく食べ続けたい人に合っています。
栄養管理と冷凍庫のスペース問題を、まとめて解決できるのが心強いところ。
冷凍庫レンタルは各月1回の定期購入などが条件で、短期間で停止すると手数料や返却送料がかかる場合があるため、続ける前提で申し込むと安心です。
ライフミールは、栄養管理と冷凍庫の不安解消を両立したい人に向いています。
冷凍庫の空きが不安で踏み出せなかった人は、ライフミールのレンタル特典から検討してみましょう。
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4. ヨシケイ シンプルミール：少量ずつ気軽に試したい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ヨシケイ シンプルミール |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社ヨシケイ開発（地域により異なる） |
| 配送方法 | ヨシケイのスタッフが自宅まで届け・不在時は鍵付きあんしんBOX相談可 |
| 食数プラン | 3食セットの小ロット注文 |
| 配送頻度 | 週単位で注文可 |
| メニュー数 | 毎週月曜更新で3パターン |
| メニュー選択 | 3食固定セット |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 配達エリア | 夕食.net対応エリア限定（公式サイトで要確認） |
| 初回特典 | 初回10セットまで半額キャンペーンあり |
| 解約・スキップ | 当日朝5時まで可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ヨシケイ シンプルミールは、3食セット単位の少量から試せる冷凍のお弁当です。
まとめ買いが基本の冷凍宅配弁当が多いなか、少ない食数から始めやすいのがうれしいポイント。
ヨシケイのスタッフが自宅まで届けてくれるため、重い荷物を運ぶ手間がなく、冷凍庫のスペースも少しで済みます。
不在にしがちな人でも、鍵付きの保管ボックスを相談できる場合もあるでしょう。
少量から試して、続けられそうなら食数を増やしていく使い方に合っています。
配達は「夕食.net」の対応エリア内が対象なので、まずは自分の住まいが配達範囲かを公式で確認しておきましょう。
ヨシケイ シンプルミールは、少量ずつ気軽に試したい人に向いています。
いきなりまとめ買いは不安な人は、ヨシケイ シンプルミールの少量セットから始めてみましょう。
＼ 初回10セットまで半額・送料無料 ／
5. 三ツ星ファーム：味と品質にこだわりたい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | 三ツ星ファーム |
|---|---|
| 料金 | 14食セット |
| 食数プラン | 7食／14食／21食から選択 |
| 配送頻度 | 1週間／2週間／3週間／4週間から選択 |
| メニュー数 | 125種類以上から自分で選択可 |
| 三ツ星基準 | 原則カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上 ※おかずプレートに限る、一部メニューを除く |
| 監修 | 管理栄養士・一流シェフ |
| 初回特典 | 初回特典あり（公式サイトで要確認） |
| 解約 | マイページに記載の期日までに電話・アプリ・LINEより連絡 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
※表示はすべて税込価格です
三ツ星ファームは、シェフ監修の本格的な味わいを楽しめる冷凍の宅配弁当です。
メニューは125種類以上と幅広く、飽きずに続けたい人にも選びやすくなっています。
おかずプレートは三ツ星基準として、原則カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上で設計されています（一部メニューを除く）。
食数は7食・14食・21食から選べるので、食べるペースに合わせやすいのも便利なところです。
おしゃれな盛り付けで満足感があり、外食やコンビニに飽きた人にも合うでしょう。
1食あたりの料金はやや高めなので、味と品質を優先したい日の食事として取り入れると納得して続けやすくなります。
味の評価が気になる人は、三ツ星ファームのまずいと言われる理由もチェックしてみてください。
三ツ星ファームは、味と品質にこだわりたい人に向いています。
おいしさで続けやすさを底上げしたい人は、三ツ星ファームを選択肢に入れてみましょう。
＼ 定期初回限定14食セット1食497円（税込） ／
※定期初回キャンペーン価格
6. Dr.つるかめキッチン：健康管理を重視したい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | Dr.つるかめキッチン |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社クロスエッジ |
| 配送方法 | 冷凍（ヤマト運輸クール冷凍便） |
| 食数プラン | 7食セット（定期・都度） |
| コース | 糖質制限／塩分制限／たんぱく＆塩分制限／カロリー制限／バランス栄養 の5コース |
| メニュー選択 | コース内でおまかせ献立 |
| 監修 | 専門医＆管理栄養士によるダブル監修 |
| 送料 | 定期購入は送料無料／都度購入は全国一律770円 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士のダブル監修で作られる冷凍の宅配弁当です。
糖質制限・塩分制限・たんぱく＆塩分制限・カロリー制限といった制限食のコースがそろっています。
数値が気になる項目に合わせてコースを選べるため、健康診断の結果が気になり始めた人にも取り入れやすい構成です。
定期購入なら送料がかからない設計なので、続けるほど負担を抑えやすくなります。
専門家が監修しているぶん、自己流の食事管理より続けやすいと感じる人もいるでしょう。
制限食が中心のため、しっかり食べたい日はご飯や汁物を足して、満足感を調整しやすくなるはずです。
Dr.つるかめキッチンは、健康管理を重視したい人に向いています。
塩分や糖質が気になり始めた人は、Dr.つるかめキッチンの制限食コースを見てみましょう。
＼ 定期コース送料無料・28%OFF ／
7. ニチレイフーズダイレクト：「きくばりごぜん」を選びたい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | ニチレイフーズダイレクト「きくばりごぜん」 |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社ニチレイフーズ |
| 配送方法 | 冷凍 |
| 食数プラン | 8食／12食／16食セット |
| シリーズ | きくばりごぜん（冷凍おかずセット） |
| メニュー選択 | シリーズ内のセット商品から選択 |
| 栄養基準 | エネルギー300kcal以下・食塩相当量2.0g以下・野菜使用量100g以上 |
| 監修 | 管理栄養士監修 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品の大手が運営する宅配弁当サービスです。
長年の冷凍技術があり、解凍後の味や食感の安定感で選ばれている点も心強いところ。
管理栄養士監修の「きくばりごぜん」は、エネルギー300kcal以下・食塩相当量2.0g以下・野菜使用量100g以上で整えられています。
食数は8食・12食・16食から選べるので、自分のペースに合わせやすいのも便利。
塩分や野菜の量まで管理された献立を、大手の品質で続けたい人に合う一品。
1食あたりの料金はやや高めなので、品質と栄養管理を優先したい人向けと考えると選びやすくなるでしょう。
ニチレイフーズダイレクトは、大手の品質で栄養管理したい人に向いています。
味と栄養の両方を安定して続けたい人は、ニチレイフーズダイレクトを見てみましょう。
＼ お試しセット送料無料 ／
8. 筋肉食堂DELI：高たんぱくでボディメイクしたい人向け
| 項目 | 内容 |
| サービス名 | 筋肉食堂DELI |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社GROUND（公式サイトで要確認） |
| 配送方法 | 冷凍 |
| 食数プラン | 7食／14食／21食から選択 |
| コース | ベーシック／ローカーボ／バルクアップの3コース |
| メニュー選択 | コース別の定期プラン |
| 栄養基準 | コースごとに平均PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を公開 |
| 監修 | 公式サイトで要確認 |
| 初回特典 | 公式サイトで要確認 |
| 解約・スキップ | マイページから可 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
筋肉食堂DELIは、高たんぱくのメニューにこだわった冷凍の宅配弁当です。
ベーシック・ローカーボ・バルクアップの3コースから、目的に合わせて選べます。
ダイエット・維持・増量など目的別にコースが分かれているため、体づくりを意識した食事管理をしたい人に取り入れやすい構成です。
トレーニングを習慣にしている人が、食事のたんぱく質を確保したいときにも便利でしょう。
レンジで温めるだけで用意できるので、自炊でたんぱく質を計算する手間も省けます。
ボディメイク向けの設計なので、こってりした食事が中心の人には味の方向性が合わないこともあり、まずは少ない食数で好みを確かめると安心です。
筋肉食堂DELIは、高たんぱくで体づくりしたい人に向いています。
食事からたんぱく質を確保したい人は、筋肉食堂DELIのコースを見てみましょう。
＼ 初回おためし1食756円〜 ／
自炊と冷凍の宅配弁当はどっちが安い？一人暮らしの食費で見比べ
「自炊のほうが安いのでは」と感じる人は多いですが、一人暮らしの自炊には隠れコストがあります。
ここでは、食費とストレスの両面から自炊と冷凍宅配弁当を見比べてみましょう。
自炊にかかる隠れコスト
一人暮らしの自炊は、食材費だけを見ると安く感じますが、見えにくいコストが積み重なります。
代表的なのは、フードロス（使い切れず捨てる食材）・光熱費・買い物の時間の3つです。
1人分の食材は使い切りにくく、野菜や調味料を余らせて捨ててしまうと、そのぶん実質の食費は上がってしまいます。
買い物や調理の時間も、時給に置き換えて考えると無視できないコストといえるでしょう。
買い物そのものが負担に感じる人は、買い物がめんどくさい一人暮らしの解決策もヒントになります。
じつは、自炊がめんどくさい人ほど節約できる考え方もあり、宅配弁当との相性は悪くありません。
冷凍宅配弁当の月額を頻度別に試算
冷凍宅配弁当の月額は、どのくらいの頻度で使うかで大きく変わります。
あくまでざっくりした目安ですが、使い方は次の3パターンに分けて考えると見通しが立てやすいでしょう。
| 使い方 | 向いている人 |
| 毎日1食を置き換え | 自炊をほぼやめたい人・帰りが遅い人 |
|---|---|
| 週の半分だけ利用 | 食費とラクさのバランスを取りたい人 |
| 忙しい日だけ利用 | ふだんは自炊できる人・予備として使いたい人 |
実際の金額は食数・送料・割引で変わるため、気になる人は各社の公式ページで試算してみましょう。
性別で候補を絞りたい人は、一人暮らし女性向け宅配弁当7選も参考になります。
週の半分だけ宅配弁当にするバランス
食費をできるだけ抑えたい人は、週の半分だけ宅配弁当にする使い方が現実的です。
自炊できる日は自炊し、疲れた日だけ冷凍弁当に頼ると、食費とストレスのバランスを取りやすいでしょう。
「全部を宅配弁当にしなきゃ」と気負わず、週の何食かだけ置き換えるところから始めると、無理なく続けられます。
冷凍庫にいくつか常備しておけば、自炊がしんどい日の逃げ道になるのも心強いところでしょう。
冷凍の宅配弁当が一人暮らしに向いている3つの理由
冷凍の宅配弁当は、一人暮らしの食生活と相性がいい点がいくつもあります。
ここでは、代表的な3つの理由を整理しましょう。
冷凍庫にストックして好きなタイミングで食べられる
冷凍の宅配弁当は、冷凍庫にストックしておけるのが大きな利点です。
賞味期限は到着から数か月程度と長めのものが多く、好きなタイミングで食べられます（期限はサービスによって異なります）。
残業で遅くなった日も、レンジで温めるだけで温かい一食が用意できるため、帰宅後にへとへとでも食事にありつけます。
仕事終わりに料理をしたくない人は、仕事終わりにご飯を作りたくない一人暮らしの過ごし方もあわせて読んでみてください。
コンビニ弁当や外食より食費を抑えやすい
毎日コンビニ弁当や外食に頼ると、1食あたりの出費がかさみやすいものです。
外食やコンビニ中心の食生活は、1食ごとの支出が積み重なって食費が膨らみがちでしょう。
冷凍の宅配弁当はまとめ買いで1食あたりを抑えやすく、続けるほど負担を整えやすくなります。
送料込みの実質コストで見れば、外食やコンビニより食費を抑えやすいケースもあるため、頻度が高い人ほどメリットを感じやすいでしょう。
栄養バランスが管理されたメニューが届く
冷凍の宅配弁当は、管理栄養士監修のメニューがそろっているサービスが多くあります。
主菜と副菜が組み合わされ、カロリーや塩分に配慮した献立が届くのは一人暮らしには心強いところです。
自分で栄養計算をしなくても、主菜1品＋副菜数品の組み合わせが用意されているため、偏りがちな一人暮らしの食事を整える助けになります。
塩分や糖質など気になる項目に合わせて選べる制限食コースがある点も、体調を気づかいたい人にはうれしいところでしょう。
冷凍の宅配弁当を安く選ぶときの3つの注意点
安く続けるには、申し込む前に確認しておきたいポイントがあります。
次の3点を押さえると、あとから「思っていたのと違う」となりにくいはずです。
冷凍庫のスペースを先に確認しておく
一人暮らしでまずつまずきやすいのが、冷凍庫のスペース不足です。
まとめ買いをしても入りきらないと、置き場所に困って続けにくくなってしまうでしょう。
まずは少ない食数から始めるか、冷凍庫レンタルのあるライフミールのようなサービスを選ぶと、保管の不安を減らせます。
手持ちの冷凍庫にどのくらい入るかを、注文前にざっと見ておくと失敗を避けやすいでしょう。
送料込みの1食あたりコストで見比べる
安さを比べるときは、表面の料金ではなく送料込みの実質コストで見るのがポイントです。
実質コスト ＝（1食の料金 × 食数 ＋ 送料）÷ 食数。表示単価が安くても、送料を足すと順位が入れ替わることがあります。
同じ食数でも送料の有無で1食あたりが変わるため、まごころケア食のようにまとめ買いで単価を下げられるサービスは有利になりやすいといえるでしょう。
気になる候補は、公式ページで食数ごとの合計金額をそろえて見比べてみましょう。
解約やスキップのしやすさも確認する
定期便で始めるときは、スキップや解約のしやすさも確認しておくと安心です。
紹介した8社は、いずれもマイページなどから次回配送のスキップや停止に対応しています。
電話をかけずに手続きできるサービスが多いのも、気軽に始めやすいポイントです。
申し込みの期限や回数の条件はサービスごとに異なるため、始める前に公式ページで確認しておくと、思わぬ縛りを避けられます。
スキップを使えば、旅行や外食が続く週だけ配送を止められるので、ムダなく続けやすいはずです。
よくある質問
冷凍の宅配弁当は一人暮らし用の冷蔵庫でも保管できる？
少ない食数から始めれば、一人暮らし用の小さめ冷凍庫でも保管できます。まとめ買いをしたい人は、冷凍庫レンタルのあるサービスを選ぶと安心です。詳しくは冷凍庫のスペースを先に確認するで解説しています。
自炊と冷凍宅配弁当、どちらが食費を抑えやすい？
自炊はフードロスや光熱費などの隠れコストがあり、送料込みの実質コストで見ると差は縮まるでしょう。週の半分だけ宅配弁当にする使い方だと、食費とラクさのバランスを取りやすくなります。考え方は食費で見比べにまとめました。
冷凍宅配弁当の味は飽きない？
メニュー数の多いサービスを選べば、和洋中のバリエーションで飽きにくくなります。味を重視する人は、125種類以上から選べる三ツ星ファームが選びやすいでしょう。各社の特徴はおすすめ8選で確認できます。
初回だけ試して解約できるサービスはある？
紹介した8社は、マイページなどから次回配送のスキップや解約に対応しています。ただし申し込み期限や回数の条件はサービスごとに違うため、公式で確認しましょう。詳しくは解約やスキップのしやすさで説明しています。
コンビニ弁当と冷凍宅配弁当の栄養面の違いは？
冷凍宅配弁当は管理栄養士監修で、カロリーや塩分に配慮した献立が多い点が違いです。主菜と副菜が組み合わされているため、栄養バランスを整えたい人に向いています。理由は栄養バランスが管理されたメニューで解説しました。
特に安く始められるのはどれ？
まとめ買いの定期便で1食あたりを抑えやすいまごころケア食が、安く始めたい人の入口として選びやすいです。具体的な料金は各社ブロックや公式ページで確認してください。特徴はまごころケア食にまとめています。
送料はどのくらいかかる？
送料はサービスや地域で異なり、まとめ買いすると1食あたりの負担が下がりやすくなります。表面の料金だけでなく、送料込みの実質コストで見比べるのがポイントです。計算のしかたは送料込みの1食あたりコストを参考にしてください。
冷凍庫が小さくても頼める？
少ない食数から始めれば、小さな冷凍庫でも対応できるでしょう。まとめ買いをしたい人は、冷凍庫レンタルのあるライフミールを選ぶと保管の不安を減らせます。詳細は冷凍庫のスペースを先に確認するをご覧ください。
制限食（塩分・糖質）に対応したサービスはある？
まごころケア食やDr.つるかめキッチンは、塩分や糖質を控えた制限食のコースを用意しています。数値が気になる人は、コースを選べるサービスが向いているでしょう。各社の特徴はおすすめ8選で比較できます。
置き配や日時指定はできる？
まごころケア食は置き配に対応しています。日時指定や受け取り方法はサービスごとに異なるため、公式ページで確認しましょう。タイプ別の選び方はタイプ別のおすすめ振り分けを参考にしてください。
まとめ：一人暮らしの冷凍宅配弁当は安さと続けやすさで選ぼう
一人暮らしで冷凍の宅配弁当を安く続けるなら、送料込みの実質コストと続けやすさで選ぶのがポイントです。
表面の1食料金だけで決めず、自分のタイプに合った1社から始めてみましょう。
- 安く選ぶ決め手は送料込みの実質コスト
- タイプ別に8社から自分に合う1社を選べる
- 冷凍庫・送料・解約を先に確認すると失敗しにくい
- 迷ったら、置き配で受け取れるまごころケア食から
どれにするか迷っている時間がもったいないので、まずは1社だけ試してみるのがおすすめです。
合う1社が見つかれば、買い物や献立を考える手間が軽くなるのを実感できます。
マミまずは1社試すところから始めよう。
安く始めたい人は、まとめ買いで1食あたりを抑えやすいまごころケア食から見比べてみましょう。
＼ 初回14食セットが1食190円 ／